POTRZEBUJE POMOCY

#99463

Hades
Keymaster

A. sniadanie

100g platkow owsianych
6 gotowanych jajek (6 bialek, 3 zoltka)
50g chudego b. sera
lyzka stolowa oliwy z oliwek

B. szejk
40g zmiksowanych platkow owsianych
40g gainera
20g odzywki bialkowej
lyzka stolowa oliwy z oliwek

C B

D. przed treningiem
150g wolowiny
100g kaszy
wazywa
lyzka stolowa oliwy z oliwek

E. po treningu
120g ryżu
200g piersi
wazywa
lyzka stolowa oliwy z oliwek

F. przed snem
pyszka tunczyka w sosie wlasnym
2 lyzki stolowe oliwy z oliwek

Pin It on Pinterest