Potrzebuje pomocy z dieta..

#94383

Hades
Keymaster

1. chleb zytni pelnoziarnisty(100g)+ser zolty(20g) 12g białka+6g tluszczu+55g weglow

2. 3 bu3ki(150g)+ser zo3ty(20g) 15,5g białka+7g tluszczu+60g weglow

3. chleb zytni pelnoziarnisty(100g)+ser zolty(20g)+ jogurt pitny(kefir 300g) 22g białka+12g tluszczu+99g weglow

4. obiad
kotlet schabowy(150g)+ziemniaki(150g)+warzywa 31,5g białka+30,5 tluszczu+54g wegli

5. banan(100g)+płatki kukurydziane(100g) z mlekiem(200g) 15g białka+7g tluszczu+117g weglow

6. płatki owsiane(50g)+mleko(400g)+jajecznica z 3 jaj(150g)
35g białka+25g tluszczow+56g weglow

lacznie
146g białka 87,5g tluszczow 441g weglow
z ttym ze ser zolty to jest umownie, mozna zamienic na ser bialy badz szynke czy cvos w tym stylu wiec te wyliczenia to jest wartosc srednia a obiad to sami widzicie.. powiedzcie czy to wogole przejdzie a jesli tak to gdzie powinny byc poprawki 🙂

Pin It on Pinterest