priorytet na barki

#33080

Hades
Keymaster

PRIORYTET BARKI: PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8 -wyciskanie na skosie 12-10-8 -rozpietki 3s po 10p Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 -unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10-10 -unoszenie hantli bokiem 12-10-10 Szrugsy – 3x 12WTOREK: Nogi: -przysiady 4s 12 -przysiad w wykroku ze sztanga na barkach 4s 12 -prostowanie na maszynie 4s 12 -wspiecia 4s maks .p Biceps: -modlitewnik 12-10-10 -uginania sztangi stojac 12-10-8-8 -uginania na lawce 12-12-12 CZWARTEK: Barki: -wyciskanie hantli 12-10-8-8 -unoszenie hantli przodem 12-10-10 -odwrotne rozpietki 12-10-10 PIATEK: Plecy: -podciaganie na drazku 4s maks . p -wioslowanie sztangi12-10-8 -wioslowanie pol sztagni 12-10-8 -MC 12-10-8-6 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 12-10-10 -francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 -prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka trzymana chwytem mlotkowym w opadzie 12-10-10

Pin It on Pinterest