PRoblem z bicepsami i ramionami

#92460

Hades
Keymaster

żeby cala 3apa była duża i szeroka musisz tez porzadnie ćwiczyć triceps….
proponuje taki trening na łapy awicvzac na przemian triceps z bicepsem:

– francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4s. 15-8
– unoszenie przedramion ze sztanga 4s. 12-8
– prostowanie ramion na wyciagu 4s 15-8
– przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 3serie 12-8
– francuskie wyciskanie jednoracz 3serie 12-8
– unoszenie przedramion z 3okciem opartym o udo 3serie 12-8

ważne jest też unoszenie przedramion ze sztngielkami w uchwycie mlotkowym na wyd3użenie bicepsu, wiec czasem tez je stosuj

Pin It on Pinterest