Programy na mase.

#86868

Hades
Keymaster

KLATKA
*wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12*/18/8/ lub 18/6/2
*wyciskanie hantli na skosie w gore 1110
*rozpietki na plaskiej lub co drugi tydzien *przenoszenie hantla 1110

TRICEPS
*ociaganie linki wyciagu gornego (zastosowane rozne zasady mi. niepe3nych powtórzeń) 12*/118
*pompki na poreczach 1110
*francuskie wyciskanie lez1c 18/8

span ‚color:red’
BARKI
*wyciskanie sztangi zza karku 12*/18/8
*wznosy boczne stojac 1110
*wznosy boczne w opadzie tulowia 1110
*podciaganie sztangi wzd3o? tulowia 12/12
*szrugsy 12/12/12

LYDKI
*wspiecia na maszynie 15/15/15
*wspiecia na jednej nodze trzymajac hantel 15/15/15/

/span

span ‚color:red’
GRZBIET
*podciaganie na dr1zku 3xmax
*martwy ciąg 12*/18/6/2/
*ociaganie linki wyciagu gornego 12/110
*podciągenie sztangi do klatki w opadzie tulowia 18/8

BICEPS
*uginanie ramion ze sztanag łamana stojac 12*/18/8
*modlitewnik 18/8
*uginanie ramion z hantlami siedząc na okosnej ławce 1110
lub *uginanie ramion ze sztanag nachwytem 1110

/span
NOGI
*przysiady ze sztanga 12*/18/6/2-4
*wyprosty nog na maszynie 1110
*martwy ciąg na prostych 1110

LYDKI
*wspiecia na jednej nodze 15/15/15
*wyciskanie na sownicy na łydki 15/15/15

*-seria rozgrzewkowa
robie ten trening od tego tygodnia, ale ćwiczenia na bezposrednie partie stosowalem juz od dawna i musze powiedziec ze w moim przypadku się sprawdziły przynajmniej klatka,nogi,barkii triceps wyraYne polepszenie.
Zobaczymy teraz po tym cyklu, serie i powtorzenia dobrałem do w3asnych wymagan i dlatego jak wam nie pasuja to mozecie zmienic…..
Czekam na uwagi chociaz podkreslam ze zmian w tym systemie nie wprowadze, bo jestem z niego zadowolony i tyle….
pozdrow,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

Pin It on Pinterest