Programy na mase.

#91913

Hades
Keymaster

ten Ci pasuje ?? :
PONIEDZIALEK
KLATKA
1. wyciskanie sztangi na skosie w gore- 4s
2. wyciskanie sztangi na plaskiej ławce- 4s
3. butterfly- 3s
solidny trening brzucha

WTOREK
PLECY & KAPTURY
1. podciaganie się na drażku 3s
2. wiosłowanie sztanga (podchwyt) 3s
3. sciaganie drażka wyciagu gornego neutralnie lub wasko – 3s
4. wiosłowanie hantlem jednoracz – 3s
5. prostowanie tulowia 3 x max
6. szrugsy z hantlami lub sztanga 4s

CZWARTEK
TRICEPS
1. francuskie wyciskanie sztangi le?ac 3s
2. papki na poreczach 3s
3. prostowanie na wyciagu podchwytem 3s

BICEPS
1. modlitewnik 4s
2. uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacja 3s
3. m3otkowo- 3s

trening brzucha

PI!TEK
NOGI
1. przysiady 3s
2. prostowanie na maszynie 3s
3. uginanie na maszynie 3s
4. wspiecia na palce ze sztanga 6s – tu rob max. powtórzeń
BARKI:
1. wyciskanie sztangi zza karku 3s. na zmiane z:
2. unoszenie hantli w bok stojac 3s
3. unoszeniehantli w opadzie tulowia 3s (tył barkow)
wprawdzie dzie? wczesniej był tric, alemysle, ze problemow z wyciskaniem nie będzie

mysle, że powinno być ok.

Pin It on Pinterest