Prosba o ocene diety

#42623

Hades
Keymaster

no to mała masa:D trzeba wiecej jesc: tak na sniadanie wiecej białka, no owsianke byla by dobra: no ale ryz mozeesz jak chcesz
czy mleko mozne stanowic zrodlo? w jakis malych ilośćiach moze, ale nie tak ze np jesz ryz (80g WW) + 1l mleka. mozesz pic mleko ale zawiera laktoze. 2-3 szklanki mleka dziennie ci wystarczy.oprucz zrodla białka jakim jest mleko, musisz zjesc np twarog, tunczka, piers z kurczaka. przy gotowaniu napewno jakies skladniki odzywcze się traci, ale nie znowu do takiego stopnia zeby spadlo o 50%- tym się nie musisz przejmowac
no po gotowaniu wszystko z regoly jest ciezsze, ale wazysz przed gotowaniem, tak jak jesz ryz to gotujesz tylko 100g- jeden woreczek, po ugotowaniu jest 3 razy wiecej:

Pin It on Pinterest