Prosba o plan treningu

#93191

Hades
Keymaster

jak jestes poczatkujacy to ja proponuje taki trening aby przygotowac mięśnie do wiekszego wysilku :

klata:wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3×12
plecy:wioslowanie sztanga w opadzie 3×12
barki : wycisaknie sztangi siedzac zza karku 3×12
uda:przysaidy ze sztanga 3×12
lydki:wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3×12
biceps:uginanie sztangi stojac 2×10
triceps:francuskie wycisaknie lezac 2×10
brzuch:unoszenie tlowia lezac

taki trening stosoj przez pierwszy miesiac ćwiczeń 3 albo 4 razy w tygodiu
a po miesiacu sam sobie juz ulozysz plan
ale pamietaj o diecie !!

tu masz przykolad diety:

7:00
Platki zbozowe 100g z 50g mleka

10:00
ciemne pieczywo 100g z jajecznica z 2 jajek

13:30
ryz 100g z 100g piersi kurczaka

15:00
trening minimum 1L wody

16:00
po treningu 3 banany lub gainer

17:00
makaron 100g z 100g piersi kurczaka

20:00
kasza gryczana 100g z 110g fasoli gotowanej

22:00
50g mleka i spac

Pozdrawiam

Pin It on Pinterest