Prosba o pomoc w planie

#43033

Hades
Keymaster

Dzieki za wszystkie odpowiedzi, zmienilem swoj plan po tygodniu usuwaj ćwiczenia ktore jakos mi nie wychodzily i dodajac te najbardziej meczace dla mnie. Wielka prosba: rzuccie okiem czy jest ok:

Poniedzialek:
Klatka:
– rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1×20
– wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8-8
– wyciskanie hantli na lawce poziomej 4×7
– rozpietki hantlami lezac 4×7
Triceps:
– francuskie wyciskanie sztangi 4×7
– francuskie wyciskanie hantlami lezac 4×7
– pompki w podporze tylem 3x do oporu

Sroda:
Barki:
– rozgrzewkowe przyciaganie sztangi do brody stojac 1×20
– przyciaganie sztangi do brody stojac 12-10-8-8
– wyciskanie hantli nad glowe siedzac z oparciem 4×7
– unoszenie ramion w przod z hantlami 4×7
Kaptury:
– wznoszenie ramion z hantlami stojac 4×7
Przedramie:
– uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4×10
– uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4×20

Piatek:
Grzbiet:
– przenoszenie sztangi nad glowa lezac 4×7
– podciaganie hantli oburacz w opadzie 4×7
– podciaganie hantla w podporze o lawke 4×7
– wioslowanie sztanga w opadzie 4×7
Biceps:
– uginanie ze sztanga stojac 4×7
– uginanie z hantlami stojac 4×7

Cel ten sam: masa. Staz zaden, ale mięśnie juz wyrobione do wysilku. Progresje dalem tylko przy tych najbardziej wszechstronnych cwiczeniach, bo to jednak troche klopotliwe. Cwicze w domu, wiec niestety praca tylko z wolnymi ciezarami, zadnego drazku czy wyciagu…

Pozdro i wielkie dzieki!

Pin It on Pinterest