Proszę o Pomoc

#93147

Hades
Keymaster

Poniedziałe

Biceps:
1) Uginanie ramion na wyciagu 5 seri 8/8/8/6/6
2) Uginanie ramion stojac ze sztanga 4 serie 8/8/8/8
3) Uginanie ramion ze sztangielkiem (młotkowy) 4 serie 8/8/8/8
proponuje
sztanga -4×8
wyciag – 3×8
m3otek-3s.
Triceps:
1) Sciaganie linki na wyciagu 4 serie 8/8/8/maks
2) Wyciskanie Francuzkie 4 serie 8/8/8/6
proponuje:
francuzkie w czoła -3s x10
wyciag – 3sx10
hantlem jednoracz – 3sx10

¦roda

Klatka:
1) Wyciskanie na 3awecce plaskiej na szerokim uchwycie 5 seri 8/8/8/8/6
2) Wyciskanie na 3awecce plaskiej na waskim uchwycie 4 serie 8/8/8/6
3) Rozpietki na 3awecce plaskiej 4 serie 8/8/8/maks

pierwsze 4s
drugie zmien na lawke skosna 4s

Piatek
Barki:
1) Wyciskanie zza karku 4
2) Wymach na boki w pozycji pochylonej 3 serie 8/8/8/8
dodaj jako drugie unoszenie na boki stojac 3s
ostatni rob szrugsy

Plecy:
1) Sciaganie linki zza kark 5 seri 8/8/8/6/6
2) Sciaganie linki od do3u 4 serie 8/8/8/6
do d……..
nawet jeżeli nie robisz MC to gdzie podciaganie i wiosłowania i prostowniki ?? rob je !!

pierwszy o 10 25(w szkole)
jedz o 7;00 prze szkoła pierwszy !!

gdzie nogi i brzuch ??

tyle uwag co do ćwiczen a taki układ dni:
pon: klata
sr: plecy + barki – nie jest to polecane po3aczenie, ale jeżeli chcesz robia 3ape na jednym treningu to tak musi być
pt: 3apa

Pin It on Pinterest