PROSZE O POMOC W PODNIEsięNIU EFEKTOW W WYCISKANIU

#98577

Hades
Keymaster

to jest bardzo dobry program na siłe, układałem go sam na podstawie treningu na siłe wg Filleborna

i podpisuje się pod skutecznoscia obiema rekoma

NIEDZIELA – TRENING A
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na p3asko – 6,5,4,3
Wyciskanie hantelek na skosie – 6,5,4,3
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki – 6,5,5
Wyciskanie sztangi za karku – 6,5,5
Triceps
Wyciskanie waskie w leżeniu – 5,4,3
Uginanie francuskie w leżeniu – 5,4,3
Brzuch
2 ćwiczenia po 3 serie

PONIEDZIALEK – TRENING B
Grzbiet
Wiosłowanie podchwytem w opadzie – 6,5,4,3
Wiosłowanie po3sztanga – 6,5,4,3
Szrugsy sztanga – 6,5,4
Biceps
Uginanie ze sztanga stojac – 6,5,4
Uginanie w oparciu o kolano – 6,5,4
Nogi
Przysiady ze sztanga – 6,5,4,3
Wspiecia na palcach – 6,5,4,3

¦RODA – TRENING A1
Trening A1 to jest to samo co A tylko 10% CM mniej

PI!TEK – TRENING B1
Trening B1 to jest to samo co B tylko 10% CM mniej

Pin It on Pinterest