PROSZE O RADE

#98755

Hades
Keymaster

Trening na siłe by Lee
NIEDZIELA – TRENING A
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na p3asko – 6,5,4,3
Wyciskanie hantelek na skosie – 6,5,4,3
Barki
Unoszenie hantelek bokiem – 6,5,5
Unoszenie hantelek w opadzie – 6,5,5
Triceps
Wyciskanie waskie w leżeniu – 5,4,3
Uginanie francuskie w leżeniu – 5,4,3
Brzuch
2 ćwiczenia po 3 serie

PONIEDZIALEK – TRENING B
Grzbiet
Wiosłowanie podchwytem w opadzie – 6,5,4,3
Wiosłowanie po3sztanga – 6,5,4,3
Szrugsy sztanga – 6,5,4
Biceps
Uginanie ze sztanga stojac – 6,5,4
Uginanie w oparciu o kolano – 6,5,4
Nogi
Przysiady ze sztanga – 6,5,4,3
Wspiecia na palcach – 6,5,4,3

¦RODA – TRENING A1
Trening A1 to jest to samo co A tylko 10% CM mniej

PI!TEK – TRENING B1
Trening B1 to jest to samo co B tylko 10% CM mniej
Do tego dieta poprostu bez ?o3tych serow i topionych, ?adnej wieprzowiny, czy poledwicy, ziemniakow, ryżu, kasz makaronu, cukru, miodu, s3odyczy, ciast, mas3a, margaryny, olei, koserw, majonezow, s3odkich owocow i bez alkoholu i jeszcze aeroby )rower, bie?nia, basen, brzuchy). I co myslisz o tym winstrolu na poczatek??????

Pin It on Pinterest