brugi – nie ma za co – nie urazi3es mnie
dzien dobry – ćwiczenie na prostownik grzbietu: zak3adasz sztange zza karku na barki i przy prostych plecach pochylasz się do przodu i z powrotem.
co do tych serii to dobierz cieżar tak, abys był max zmeczony.
jeżeli już chcesz wiecej to po ostatnin ćwiczeniu na każdej grupie zrob serie 20-30 powtórzeń, ale tak aby nie daa już rady zrobia ani jednego powtorzenia wiecej.