Pytanie

#27140

Hades
Keymaster

1.Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach-(brzuch),2.Prostowanie nog na maszynie w siadzie-(czworoglowe ud),3.Uginanie nog w lezeniu przodem na maszynie-(dwuglowe ud),4.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej lawce-(klatka),5.Unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu-(naramienne),6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),7.Podciaganie drazka wyciagu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),8.Martwy ciag na prostych nogach sztanga polozona na podwyzszeniu-(proste grzbietu),9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej lawce-(bicepsy),10.Pompki na poreczach-(tricepsy),11.Uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie-(przedramiona),12.Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach-(lydki).najpierw jeden obow przez 3 tygodnie, pozniej 2 obowdy do 3 pelych miesiec, jak masz ochote mozesz zrobic ten plan do 3-4 obwodowpozniej dopiero na dzielony

Pin It on Pinterest