Re: zwiekszenie posiłków

#10096

anonym
Uczestnik

Do obecnych 5 posiłków, które spożywasz dodaj takie produkty jak: orzechy, pestki słonecznika, dyni, owoce: (awokado, winogrona, banany), dobrej jakości oliwa (nie olej!) albo zwiększ ich gramaturę. Jeżeli masz czas jeść 5 razy dziennie to postaraj się aby ta ilość posiłków była zwiększona o odpowiednią ilość kalorii.

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html i następnie sprawdź czy w swojej diecie dostarczasz odpowiednią ilość białka, węgli, tłuszczy.