Roczna rozpiska

#90159

Hades
Keymaster

ciezka sprawa tak odrazu napisac!
skup się na tym aby zmieniac trening co jakies 8-10tygodni!
pomiedzy cyklami odpocznij tydzien
na mase to powinien byc Twoj podstawowy cykl- trenuj 4razy w tyg, po 3-4 ćwiczenia na grupe i po 8-12 powtórzeń
na sile skup się na ciezkich cwiczeniach ze sztangami i robiac je nie przekraczaj 6 powtórzeń z rozgrzewka rob po 5-6 serii
na wytrzymalosc i definicje cwicz dynamicznie z ilośćia powtórzeń powyzej 12
zawsze staraj się co trening wprowadzic chocby mała zmiane- szerokosc uchwytu, odrobine inny kat lawki itd

Pin It on Pinterest