rozgrzewka oraz progresja

#26430

Hades
Keymaster

Możesz robić jedną serię rozgrzewkową przed każdym nowym ćwiczeniem z bardzo małym obciążeniem potem sporo dokładasz i jedziesz dalej. I wtedy odejmij z ogolnej liczby serii jedną serie bo mogło by być za dużo ale to nie jest konieczne. Co do progresji to dokładaj tyle ciężaru żeby wyszło Ci np. 12 10 8 6. Chyba że na sile ci bardziej zależy to dorzucaj więcej na początku i trzymaj wysoki pułap ciężaru np. 10 6 5 4/3Aha a co do rozgrzewki to przed treningiem ogolna oczywiście też

Pin It on Pinterest