rzezba nog

#84429

Hades
Keymaster

Witam:
Co do 3ydek są oporn1 parti1 mięśni !,ponieważ używasz ich i nie tylko do codziennych czynnooci !
Jeżali zależy ci na nogach a w szczegolnooci na lydkach polecam:
-Wspiecia na palcach ze sztangą
-Wspiecia na palcach ze sztangą (siedząc)
-Jeżeli masz dostep do maszyn to na maszynach
i jest masa innych ćwiczen
Lydki polecam trenować 1-2 razy w tygodniu !
Podam ci mój plan na łydki: Lydki 3oncze:Uda,Lydki,Brzuch
-Wspieca na palcach ze sztangą(na podwyrzszeniu) 5 seri 25,20,18,15,12(progresja)
-Wspiecia na palcach siedząc 4 serie 25,20,18,15(progresja)
-Wspiecia na palcach z hantlami 5 seri 20,18,16,14,12(progresja)
Mog3bym ci u3o?ya plan treningowy ale nie mam wystarczających informacji !!
Jeżeli chccesz skontakyuj się ze mna na PM
Poz…Tytan

Pin It on Pinterest