Standardowe pytanie o plan ;)

#98964

Hades
Keymaster

zamien dniami barki z plecami… (barki dzien po klacie to raczej nie bardzo… i biceps po plecach to powiedzmy że srednio pasuje)

proponuje taki system:
poniedziałek: klata + przedramiona
wtorek: plecy + łydki
sroda: wolne
czwartek: barki + nogi
pićtek: biceps + triceps
sobota: wolne
niedziela: wolne

ćwiczenie nog to podstawa!!! wiec proponuje chociaż troche na poczatek je pocwiczyc: 3-4 serie wspiea na palce po treningu plecow, i 3-4serie przysiadow po treningu barkow – to naprawde nie jest dużo…
pamietaj także o treningu brzucha

Pin It on Pinterest