Szpagat w krotkim czasię.

#91825

Hades
Keymaster

Ja jak bylem mlody robilem wszystkie szpagaty na krzeslach. Teraz troche pdoroslem przypakowalem na silowni i zostal mi tylko zwykly, ale jakbym się chwile porozciagal to do turka tez zejde. Duza role odgrywaja biodra. Ja np do teraz schodze do zwyklego bo przy wszystkich kopnieciach w tkd jest taki szpagat uzywany.

Gromoz jak się chcesz fajnie rozciagnac to najlepiej po goracej kompieli z dodatkiem soli wtedy mięśnie są fajnie rozluznione. Rob glownie takie ćwiczenia zejdz do rozkrku usiadz do ciagaj się do nog do srodka i co chwile powiekszaj rozkro dociagaj się przytrzymuj na chwile, pozniej wstan ustaw gdzies nogi na szerokosc bioder i napnij mięśnie tak jakbys chcial sciagnac nogi do srodka ale nogi zostaja rob to tak mocno zeby ci się nogi trzesly wytrzymaj tak z 30 sekund i zejdz maksymalnie do szpagatu ile dasz rady poloz rece na biodrach i wytrzymaj tak chwile wstan pokrec biodrami i zrob tak 3 razy. pozniej mozesz np przed telewizorem siasc w rozkroku zaprzec nogi o cos i jak cie bol będzie puszczal co iles minut to się bardziej dociagnac porobisz tak i bedziesz mistrz

Pin It on Pinterest