Thermo Fat Burner + L-Carnityne Complex

#93068

Hades
Keymaster

Don_Dada
Jesli chce schudnac to niepotrzebna tutaj siłownia.

Z tym bym się nie zgodzil tak samo jak z tym że mo?nba tylko miejscowo redukowaa tłuszcz. Biegaa jak najbardziej, zreszta było już raz podobny post na ten temat i tam szczego3owo było to opisywane.

Co do tego czy ćwiczyć na siłowni podczas redukcji (jak najbardziej wskazane):

PEDALOWAA CZY AWICZYA —ELASTWEM?

Wiecej cieżarow a mniej ćwiczen aerobowych może być lepszym sposobem spalania tkanki tłuszczowej

Ah, te letnie miesiace jak rytua3y… Temperatura wzrasta gwa3townie, kwiaty kwitna, a w klubach kulturysci i entuzjasci fitnesu kieruja się do sprzetu aerobowego. Jest to naturalne: jesli chcesz nosia te skape, obcis3e letnie ciuchy, musisz najpierw nieco wyszczuplea. Ale jesli na chwile przestaniesz pedałowaa, biegaa lub deptaa stepper, mam dla ciebie pewna wiadomosa: nie musisz się przykuwaa do urzadzen aerobowych, jesli chcesz stracia troche tłuszczu.
Oczywiscie, ćwiczenia aerobowe są istotne w walce z wa3eczkami tłuszczu, ale jesli jestes kulturysta zainteresowanym jak najwiekszymi rozmiarami i jak najwieksza siła, probujac zeszczuplea nie musisz spedzaa mnostwa czasu w wiekszej odleg3osci od stojaka ze sztangielkami. Podnoszenie cieżarow calkiem niezle działa na tkanke tłuszczowa, a ty nie chcesz się martwia tym, że nadmiar treningu wydolnosciowego uszczknie cos z twoich ciężko wypracowanych mięśni, os3abi siłe i sprawi, że bedziesz zbyt zmeczony, żeby podnosia cieżary.
Bez wzgledu na twoje cele treningowe, ćwiczenia aerobowe powinny przynajmniej być czescia twojego programu treningowego ze wzgledu na ogolny stan zdrowia i samopoczucie. Poza obniżeniem ryzyka zapadania na niektore choroby daja one korzysci, jakich nie zapewni ci trening z obciażeniem, takie jak zwiekszona zdolnosa przyswajania i wykorzystania tlenu oraz zwiekszenie ilośći aerobowych enzymow spalajacych tłuszcz. To przek3ada się na wzbogacona w tlen krew, którą dociera do twoich pracujacych mięśni.
Jak twierdzi dr Jeffrey Potteiger: „Pomimo że nie ma bezposrednich danych stanowiacych dowod, to teoretycznie zwiekszony przep3yw krwi i zwiekszona wydolność tlenowa może pomoc w przyspieszeniu tempa usuwania produktow przemiany materii, dzieki czemu możesz szybciej zregenerowaa się po podnoszeniu cieżarow .
Szybsza regeneracjaż Mo?liwe. Poprawa krażeniaż Na pewno. Ale spojrzmy na to z perspektywy kulturysty – twoim głównym celem są rozmiary i siła. Chociaż zgadzasz się, że aerobik jest ważny, prawdopodobnie chcesz wiedzieć, jaka jest minimalna, a wystarczajaca dla ciebie ilość. Wielu sportowcow spedza mało czasu lub wcale w tej tak zwanej „strefie spalania tłuszczu , a są stosunkowo szczupli, jednoczesnie prezentujac imponujacy rozwoj umięśnienia. Czy możesz wiec przypuszczaa, że to, ile masz mięśni, może mieć jakis zwiazek z tym, ile powinienes ćwiczyć aerobowo?

Awiczenia aerobowe: ciag3e zak3ocenia

To, czy trening aerobowy i si3owy moga zgodnie koegzystowaa, jest przedmiotem szczegolnego zainteresowania, jako że wielu z nas 3aczy do pewnego stopnia te dwa rodzaje aktywnosci. Ponieważ oba powoduja reakcje dostosowawcze, ktore potencjalnie moga negatywnie wp3ynaa na siebie nawzajem, musisz zwrocia uwage na sposob ich 3aczenia.
Trening si3owy, jak wykazano, ma pozytywny wpływ na krotko – i długookresowa wytrzymałosa, ale trening aerobowy nie da ci wiele, jesli chodzi o wzrost mięśni. Niektore badania podaja nawet, że nastapi3 spadek siły u osob, ktore 3aczy3y ze soba oba rodzaje aktywnosci w porownaniu do osob, ktore tylko trenowa3y si3owo.
Dokładny mechanizm nie został jeszcze dobrze poznany i zrozumiany, ale może dotyczya odchylen w przesy3aniu impulsow nerwowych, ktore przekazuja mięśniom sygna3 do napinania się. Innym prawodopodobnym wytłumaczeniem może być przekszta3canie się wysokoprogowych w3okien mięśniowych typu IIb w bardziej wytrzymałosciowe w3okna typu Ha, co prowadzi do spadku siły i explosive power. W rzeczywistosci do obu sytuacji dochodzi najprawdopodobniej z powodu powtarzalnego działania ćwiczen aerobowych o wysokiej intensywnosci – co jest wystarczajacym powodem, aby sportowcy si3owi starali się ograniczya trening aerobowy do minimum, szczegolnie podczas przygotowan do zawodow.
Poza wpływem na poziom siły zbyt duża aktywnosa aerobowa może zaczaa zjadaa twoje mięśnie. Podstawowa sprawa tutaj jest twoje ogolne obciażenie treningiem. Trwajace po 30 minut treningi aerobowe 5-6 razy lub wiecej w tygodniu są powszechne u osob, ktore chca szybko zgubia tłuszcz. Ale takie gwa3towne zwiekszenie obciażenia treningiem powoduje uwalnianie się kortyzolu, hormonu wydzielanego podczas fizycznego lub umysłowego stresu, który zaburza synteze bia3ek, potencjalnie zatrzymujac proces budowania mięśni.
„Zmiana stosunku kortyzolu do testosteronu w krwiobiegu jest dobrym wska1nikiem przetrenowania , twierdzi dr Potteiger. Paul Chek znany specjalista zajmujacy się ćwiczeniami i kregos3upem zgadza się z nim: „Utrzymywanie jak najwiekszego przedziału czasowego pomiedzy sesjami z obciażeniem a aerobikiem pomoże uniknaa fizjologicznego konfliktu pomiedzy hormonami anabolicznymi i katabolicznymi . We1 pod uwage, że wiekszosa osob podnoszacych cieżary, ktorzy zwiekszaja swoja aktywnosa aerobowa, robi to dodatkowo, a nie kosztem treningow z obciażeniem.
Pomijajac, jak dużo i jak czesto wykonujesz ćwiczenia aerobowe, rozplanowanie tych treningow w czasie wydaje się mieć ogromny wpływ na twoje wyniki. W pewnym badaniu odkryto, że u osob, ktore trenowa3y si3owo i aerobowo w ro?nych dniach, poziom siły był wy?szy niż u osob, ktore trenowa3y aerobowo i z obciażeniem jednego dnia. Si3a uleg3a rownież zmniejszeniu, kiedy trening si3owy nastepowa3 po treningu aerobowym. Jesli musisz wykonywaa oba rodzaje aktywnosci w ciagu jednego dnia, sprobuj ćwiczyć aerobowo tu? po treningu z ciężarami. Awiczenia anaerobowe o dużej intensywnosci, takie jak trening z obciażeniem, moga doprowadzia do obniżenia miejscowego poziomu glikogenu nawet aż o 50%, co zwieksza wykorzystanie tłuszczu jako 1rod3a energii w trakcie nastepnie wykonywanych ćwiczen aerobowych.

Szczup3y i umięśniony

Potencjalne niebezpieczenstwa moga spowodować, że bedziesz miał ochote zrezygnowaa całkowicie z aerobiku, ale w jaki inny sposob bedziesz chciał maksymalnie obniżya poziom tkanki tłuszczowej, podkrecia swoj metabolizm i utrzymac serce w dobrym zdrowiu? Mozesz w to wierzya lub nie, ale odpowiedzia są cieżary. Jesli chcesz być szczup3y, naprawde szczup3y, skup swoj wysiłek na sali z obciażeniem.
Pompowanie żelaza może pomoc ci w walce z tłuszczem, jesli bedziesz trenować z umiarkowanym obciażeniem (65-80% maksymalnego pojedynczego powtorzenia -1 MPP) i malymi przerwami (30-60 sekund) pomiedzy seriami. Poza zwiekszeniem zapotrzebowania kalorycznego takiego treningu powoduje on wzrost poziomu kwasu mlekowego, co z kolei zwieksza wydzielanie hormonu wzrostu. Jest to istotne, ponieważ poza swoimi w3asciwosciami anabolicznymi hormon wzrostu zwieksza rownież wykorzystanie tłuszczu. Jak wyjasnia Chek: „Przypuszcza się, że obecnosa zwiekszonego poziomu hormonow anabolicznych może być czesciowo odpowiedzialna za podniesienie przemiany materii po ćwiczeniach, co można zaobserwowaa u szczup3ych sportowcow trenujacych anaerobowo .
Oczywiscie, ma to tylko skutek krotkoterminowy – wy?sze poziomy hormonow powracaja do normy wkrotce po zakonczeniu treningu – ale taki trening pobudza rownież wzrost mięśni. Nie ma się czemu dziwia: trening aerobowy może powodować wieksze spalanie kalorii przypadajacych na trening, ale nie wywo3uje długoterminowego wzrostu przemiany materii, ktore można zaobserwowaa, kiedy zbuduje się wiecej mięśni. W rzeczywistosci na każdy dodany kilogram mięśni przypada 100-200 spalonych kalorii w czasie spoczynku. Jesli miałoby ci przybyć 2 kg mięśni, mogłbys spalia 200-400 dodatkowych kalorii w ciagu dnia.
Kiedy Max Burleson ze wspo3pracownikami z Appalachian State University porownali osoby, ktore trenowa3y z ciężarami na poziomie 60% l MPP oraz osoby, ktore trenowa3y na ruchomej bie?ni przez taka sama ilość czasu i przy takiej samej intensywnosci, odkryli oni, że pierwsza grupa zu?ywa3a znacznie wiecej energii na procesy regeneracyjne po treningu niż grupa aerobowa. Podobne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Vermont wykaza3o 10%-owy wzrost wydatkowania energii spoczynkowej nawet po ca3onocnym odpoczynku.
Inne badania potwierdzaja, że zwiekszenie spoczynkowej przemiany meaterii jest bezposrednio powiazane ze wzrostem beztłuszczowej masy (mięśni) i ma niewiele, jesli w ogole, wspolnego ze sprawnoscia aerobowa. W rzeczywistosci trening z obciażeniem może spowodować porownywalny spadek poziomu tkanki tłuszczowej, majac w ten sposob bardziej pozytywny wpływ na ogolna budowe ciała. Ale chwileczke, jest cos jeszcze! Nie musisz czuc się winnym poswiecajac zdrowie układu sercowo-naczyniowego, ponieważ ten rodzaj podnoszenia cieżarow czyni bardzo dużo dobrego twojej starej dobrej pikawie.
Oczywiscie kulturystyka powoduje jedynie minimalna poprawe zużycia tlenu (oxygen consumption), ale jest to tak naprawde tylko w centrum zainteresowania sportowcow wytrzymałosciowych. Wsrod korzysci można wymienia zmniejszenie obciażenia serca podczas ćwiczen o wysokiej intensywnosci oraz poprawe poziomu cholesterolu.

Buduj mięśnie, bad1 zdrowy

Poza naukowymi i empirycznymi dowodami popierajacymi trening z obciażeniem jako sposob modyfikacji budowy ciała, to podejscie może się nie sprawdzaa w każdym przypadku ze wzgledu na indywidualne ro?nice w przemianie materii i konstrukcji genetycznej lub u osob, ktore są bardziej zainteresowane siła i robia d3u?sze przerwy pomiedzy seriami. Jesli masz trudnosci ze zrzuceniem tkanki tłuszczowej, być może bedziesz musiał zwiekszyć udział niektórych ćwiczen aerobowych w twoim treningu. Co sprowadza nas do naszego poczatkowego pytania: Ile możesz zrobia ćwiczen wydolnosciowych, zanim zacznie to zak3ocaa twoj trening si3owy i jakie jest to minimum, ktore ci powinno wystarczaaż
Amerykanskie Kolegium Medycyny Sportowej uważa, że trening na poziomie 60% maksymalnego tetna (MT) przez 20 minut trzy razy w tygodniu może wystarczaa, aby przyniesa korzysci dla układu sercowo-naczyniowego i zmiany w budowie ciała. Ale jest to nieco bardziej skomplikowane w przypadku kulturysty, kiedy chcesz wyjsa ponad to w swoich staraniach spalenia wiekszej ilośći tłuszczu.
W wiekszosci badan problem wydaje się wynikaa z wysokiego obciażenia treningiem (cztery lub wiecej treningow w tygodniu po 40-60 minut) oraz intensywnosci (ponad 75% maksymalnego tetna).
Te wskazowki wydaja się niezbyt precyzyjne, ale proby liczbowego okreslenia dokładnych ilośći ćwiczen aerobowych, ktore możesz robia bez negatywnych nastepstw, wydaja się niemal niemożliwe. Zbyt wiele czynnikow należy brać pod uwage, m. in. twoj poziom doswiadczenia treningowego, ile kalorii spo?ywasz i wiele innych. Jednakże prowadzac dziennik, w którym zapisywa3bys informacje o swoich treningach aerobowych i regularnie odnotowywa3 wagę i rozmiary ciała, możesz w najlepszy sposob okreslia obciażenie i intensywnosa treningu aerobowego, jakie by się najlepiej sprawdza3o w twoim przypadku.
Dopoki nie jest doprowadzony do ekstremum, trening aerobowy ma swoje miejsce w programie kulturysty. Moze nie jest to najlepszy sposob spalania tłuszczu, jak się to czesto podaje, a raczej integralny czynnik ca3kowitego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jesli twoim najwiekszym celem jest jak najwieksze i pozbawione tłuszczu umięśnienie, skup swoje wysiłki na podnoszeniu cieżarow i korzystaj z aerobiku w sposob strategiczny, aby nieco wspomoc przyspieszenie utraty tkanki tłuszczowej. A teraz zła1 z bie?ni i do żelaza!
artykuł z pewnej stronki.

————————————————————————————-

Co do diety to:
najprostsza i dajaca najszybsze efekty to dieta o takich proporcjach:
bialko 3.5g/kg wagi
wegle 1g/kg
tłuszcz 0,5/kg
co 5-7 dni do3adowanie weglami aby uzupe3nic zapasy glikogenu i podkrecic przemiane materi wtedy zwiekszamy wegle do 3-6g wegli na kilogram wagi(ci co mja szybsza przemiane wiecej wegli ci ze s3absza przemiana i mocno otłuszczeni mniej) gdy podniesie się wegle trzeba obciac nieco białka i ewentualnie tłuszczu-aby było mniej wiecej tyle samo kalorii. Nie należy schodza nigdy ponizej 2g białka na kg wagi.

To tyle tak w skrucie.

————————————————————————————-

Polecam jescze jedna diete, sam pobowa3em i efekty były znakomite.

RZE¬BA W CI!GU JEDNEGO MIESI!CA- też mi się wydawa3o że to tylko kolejna chwytliwa nazwa.

Każdy sportowiec prze?ywa chwile kryzysu, gdy pogoni za sukcesem stawia wszystko na na na jedna karte. Wszyscy dobrze wiemy jak trudno jest osiagnaa super wyglad na konkretny dzien zawodow.
Nie trzeba być wcale zawodowym kulturysta, by rozumieć potrzebe doprowadzenia swej sylwetki do formy w ograniczonym czasie, np. z mysla o szybko zblizajacych się wakacjach i sezonie plażowym. Trzeba wowczas szybko schudnaa nie tracac jednoczesnie ani grama z wypracowanych w pocie czoła mięśni – i ma się na to zaledwie miesiac! Dlatego własnie opracowa3em dwustopniowy, 26-dniowy plan odchudzania i robienia rze1by na przykladzie odchudzajacego się przed zawodami kulturysty stosujacego niskotłuszczowa diete zawierajaca 350 g weglowodanow i 200 g białka dziennie. Niektórych punktow trzeba przestrzegaa przez ograniczona liczbe dni, innych przez pe3ne 26 dni.

ETAP I: Dni 1-13

Dni 1-5: Przyspieszamy spalanie tłuszczu

Punkt 1: Zmniejszya o potowe spożycie weglowodanow.

Dla naszego kulturysty oznacza to zejscie do 175 g dziennie. Zmniejszenie spożycia weglowodanow powoduje zmniejszenie rezerw glikogenu w mięśniach i w watrobie, co z kolei pobudza organizm do spalania tłuszczu. Trzeba na to poczekaa dzien lub dwa. Trzeciego dnia organizm zaczyna być w dużym stopniu zale?ny od tłuszczu jako 1rod3a energii. Ta faza zaczyna się pierwszego dnia i trwa do dnia jedenastego.

Punkt 2: Zwiekszya spożycie białka o po3owe.

Gdy weglowodany ida w do3, białko musi isa w gore. W naszym przykladzie należy zwiekszyć spożycie białka do 300 g dziennie w ciagu od pierwszego do pićtego dnia. Zmniejszenie weglowodanow powoduje, że organizm zaczyna wykorzystywaa do produkcji energii białka i tłuszcze. Jedzenie wiekszej ilośći weglowodanow da ten efekt, że organizm raczej wykorzysta białka obecne w pokarmie, niż białka naszych mięśni. Koncowy rezultat: spalanie tłuszczu bez jednoczesnej utraty mięśni.

Punkt 3: Podwoia spożycie wody.

Wysokie spożycie wody 3acznie z niskoweglowodanowa dieta działa jak silny srodek moczopedny, przez co od razu nabiera się smuklejszego wygladu. Przeciwdziała to rownież zwalnianiu metabolizmu wskutek zmniejszenia liczby zjadanych dziennie kalorii. Utrzymuj zwiekszone spożycie wody przez pe3ne 26 dni.

Dni 6-10: Rozpalamy w piecu

Punkt 4: Podwoia liczbe ćwiczen krażeniowych

Obciażajac organizm podwojna objetoscia intensywnych ćwiczen krażeniowych przez ograniczona liczbe dni (piea) sprawi, że zuzyje on wiecej energii, czyli spali wieksza ilość tłuszczu. Jesli dotad nie robiles ćwiczen krażeniowych, zacznij od 30 minut dziennie w ciagu tych 5 dni, jesli już robisz 30-minutowy trening krażeniowy dziennie, zwieksz go do 60 minut. W celu lepszych rezultatow cwicz przez 30 minut rano na czczo, a pozostałe pół godziny po treningu silowym.

Punkt 5: Nieznacznie zmniejszya spożycie białka.

Gdy gwa3townie spada spożycie weglowodanow, organizm zaczyna najpierw spalać wiecej białka. Ma to miejsce zwłaszcza podczas pierwszych pieciu dni scis3ej diety. Jednak w nastepnych dniach organizm zaczyna oszczedzaa mięśnie spalajac wiecej tłuszczu, a mniej białka. Wobec tego możesz teraz zmniejszya spożycie białka, jednak powinno być ono nadal o 25% wy?sze niż wyjsciowe, gdy rozpoczyna3es nasza diete. Czyli że nasz kulturysta powinien teraz jesa 250g białka dziennie.

Punkt 6: W3acz do diety trojglicerydy o srednich 3ancuchach (MCT).

MCT to rodzaj tłuszczu, który zmniejsza utrate mięśni, gdy maleja rezerwy glikogenu. Wowczas MCT są szybko spalane i ułatwiaja powstawanie cia3 ketonowych, ktore z kolei powoduja oszczedzanie mięśni, przeciwdziałajac wykorzystaniu ich jako 1rod3a energii. Przyjmuj 3 3y?ki sto3owe (l 3y?ka sto3owa 12g) MCT przed ranna sesja aerobiku i 3 3y?ki przed treningiem popo3udniowym. Jesli ważysz mniej niż 80 kg, bierz tylko dwie 3y?ki sto3owe.

Dni 11-13: Przyspieszamy metabolizm

Na tym etapie organizm w mniejszym stopniu wykorzystuje białko w celach energetycznych, a metabolizm zwalnia, co jest przeklenstwem dla bedacego na diecie kulturysty. Oto rada na ten okropny scenariusz.

Punkt 7: Wroa do wyjsciowego spożycia bia3ek.

Ponieważ organizm nie zu?ywa już w takim stopniu białka do produkcji energii, nie trzeba jesa go w nadmiarze. Nasz odchudzajacy się kulturysta z powrotem zjada 200 g białka dziennie.

Punkt 8: Zwieksz trzykrotnie aktualne spożycie weglowodanow.

Zmniejszenie spożycia weglowodanow to skuteczny sosob zrobienia rze1by, ale jesli zbyt długo je się mało weglowodanow, wowczas zwalnia metabolizm. W tym samym czasie, gdy wracasz do poczatkowego spożycia bia3ek zwieksz swoj metabolizm zjadajac 525g weglowodanow dziennie, czyli trzykrotnie wiecej niż zalecałem w punkcie l. Te dodatkowe weglowodany nigdy nie od3o?a się w postaci tłuszczu, ponieważ spragnione glikogenu mięśnie musza najpierw uzupe3nia jego zapasy zanim organizm zacznie przerabiaa je na tłuszcz..

Punkt 9: Odstaw MCT.

Kalorie pochodzace teraz z weglowodanow dostarczajaca wystarczajacej ilośći cukru do pobudzenia nowego procesu przyrostu i kompletnego odwrocenia stanu katabolizmu. Zatem odstaw MCT wprowadzone w punkcie 6.

Punkt 10: Czasowo zawies ćwiczenia krażeniowe.

Awiczenia krażeniowe moga zaburzaa zdolnosa organizmu do uzupe3niania zapasow glikogenu. W dniach 11-13 zaprzestan ćwiczen krażeniowych, by umo?liwia odnowienie rezerw glikogenu.

ETAP II: Dni 14-26

Powtorz wszystkie 10 punktow, jakie przechodzi3es kolejno w etapie I przez nastepnych 13 dni, ale z pewnymi modyfikacjami. Zmniejsz spożycie weglowodanow o 75% w dniach 14-16.

W dniach 17 i 18 zmniejsz je o 50%.

Nasz odchudzajacy się kulturysta będzie jad3 25% wyjsciowego spożycia weglowodanow, czyli 88g w dniach 14-16 oraz 175g w dniach 17 i 18. Tak, jak w punkcie l, zjada 175g weglowodanow aż do dnia 23. W naszym przykladzie spożycie znowu zwieksza się do 525g w dniach 24-26.

W dniach 14-26 stosuj suplementy

Dni 14-18: Metaform Metacuts i L-karnityna

Kapsu3ki Metaform Metacuts po3ykaj przed sniadaniem. Metacuts zawiera kofeine i zio3a, ktore przyspieszaja metabolizm i przemiane tłuszczu.

Bierz rownież 2000 mg L-kamityny -1000 mg po obudzeniu się i 1000 mg przed treningiem po po3udniu lub wieczorem. L-karnityna wspomaga metabolizm ketonow i tłuszczu podczas diety niskoweglowodanowej.

Dni 19-23: Glutamina i L-karnityna

Bierz 8g glutaminy przed porannym treningiem krażeniowym i kolejne 8g przed treningiem popo3udniowym lub wieczornym. Glutamina może być wykorzystana do produkcji energii podczas okresow zmniejszonego spożycia kalorii lub intensywnej aktywnosci fizycznej. Nadal stosuj L-karnityne.

Dni 24-26: Kreatyna

Bierz 20g kreatyny dziennie. To najlepszy czas do 3adowania kreatyny, gdyż dieta wysokoweglowodanowa pobudza transport kreatyny z krwi do mięśni. Nasycenie mięśni kreatyna da wrażenie ich pelnosci.

Pin It on Pinterest