training for me

#93845

Hades
Keymaster

plan 3 dniowy z kolega  poniedzialek klata bicek tricek  sroda nogi+ przedramie naramienne
pićtek grzbiet bary kaptury

kolego siłaczu jak bys niewiedział to mięśnie naramienne to są własnie barki… wiec Twoj plan jest do kitu -barki dwa razy w tygodniu!!!???

poza tym nie widze sensu ćwiczyć barkow z plecami i kapturami barki z plecami moim zdaniem troche się gryza… przy takim treningu łatwo nabawic się kontuzji jak ktos na barki robi wyciskanie zza karku a na plecy wykonuje martwey ciag…

wg mnie najpszym systemem treningow 3dniowych jest:

1. klata + biceps
2. barki + nogi + przedramie
3. plecy + kaptury + triceps

ewentualnie

1. klata + triceps
2. barki + nogi
3. plecy + biceps

Pin It on Pinterest