Trening do oceny.

#23219

Hades
Keymaster

No wiec tak, poprawilem troche ten plan.Poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8-6 wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6 rozpietki na skosie 8-8-8biceps uginanie ze sztanga 12-10-8 hantla o udo 10-10-10 hantla mlotek 10-10-10 Sroda:Triceps:prostowanie hantli w tyl 10-10-10francuskie sztanga poziomo 12-10-8pompki na krzesle z obciazeniem 10-10-10Plecy:Sztanga do brody szerokim uchwytem 10-10-10Wioslowanie ze sztanga 12-10-8-6(nie będzie potem problemow ze wzrostem?)Sklony ze sztanga „dzien dobry”Piatekbarki: wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 unoszenie sztangielki bokiem 10-10-10unoszenie sztangielki przodem 10-10-10przed ramienadchwyt sztangielka 4x 15podchwyt 4x 15sciskaczem 4x 20

Pin It on Pinterest