Trening do oceny.

#23581

Hades
Keymaster

112704:date sro, 28 mar 2007 - 14:36:name Royal) ”(Royal @ sro, 28 mar 2007 - 14:36) snapback112704/snapback/ Witajcie! Poniewaz juz minelo ponad dwa miesiace od mojego planu treningowego wiec ulozylem nowy i chcialem zebyscie mi pomogli w dopracowaniu go.Poniedzialek:Klata:Wyciskanie sztanga-plasko 12/18/8Rozpietki-ramiona proste w lokciach- skos 45 stopni 8/8/8Wyciskanie sztangielek-skos 45 1110Chcesz cos zmienic to zrob rozpietki jako 1 cw i rob raczej 1110 bo latwiej zachowac technike z mniejszym ciezarem, i nie wiem dlaczego na prostych lokciach… rob normalnie bo sobie krzywde zrobiszWyciskanie hantli zrob skos w dolBiceps:Uginanie ze sztanga nad chwytem 12/18Hantle mlotek, w koncowej fazie lokcie max do gory 1110Uginanie o udo 11101.Dlaczego nadchwytem?? wtedy to cw. jest bardziej na przedramiona2. moze byc jeno 2 serie3. moze byc jeno 2 serie4. podciaganie na drazku do brody, podchwytem 2 serieSrodalecy:Sztanga do brody-szeroki uchwyt – 1110Sklony tulowia przod sztanga 1110Unoszenie barkow ze sztanga na posladkach 11101. to cw. jest na barki!2. nie rozumiem co to ma byc3. jezeli dobrze kumam to na kaptury cwiczeniePRPONUJE:1.podciaganie na drazku 3 serie chwyt szeroki2.wioslowanie sztanga 3 serie3. przyciaganie dolnego drazka wyciagu do brzucha 2 serie4.wioslowanie z hantlem 2 serie5martwy ciag 3 seriedo tego doloz kapturyTric:Lawka plasko, prostowanie hantli w tyl 1110Uginanie przedramion do klatki na lawce plasko 1110Sztanga waskim podchwytem francuskie na lawce plasko 11101. prostowanie hantli??? co Ty kowal jestes??? nie czaje2.tego tez nie czaje3.ew. moze bycPiatek:BarkiZza karku sztanga 1110Siedzac unoszenie bokiem sztangielek 1110Siedziac kat 90 wyciskanie sztangielek 11101. ok2.ok3.zamiast tego daj cos na tyl barkow4. podciaganie sztangi do brody 2 seriew ten dzien zrob jeszcze przedramiona i brzuch!!!nog i tak na pewno nie bedzieesz robic takze nie wrzucam nigdzie

Pin It on Pinterest