Trening do oceny

#33145

Hades
Keymaster

1 Klata-wyciskanie sztangielek 12 10 10 8-rozpietki 4×12- przenoszenie sztangileka za glowe w poprzek 4x12bic-mlotki 12 10 10 8- o kolano- supinacja 4×102 uda-przysiady 12 10 10 8-przysiady wykroczne 12 10 10 8-mc na sztywnych nogach 12 10 10 8lydki-wspiecia stojac 3×15-wspiecia siedzac 3x15kaptury-szrugsy 4×103 plecy-wioslowanie sztangielkami 12 10 10 8-przyciaganie sztangielki w oparciu o lawke 12 10 10 8-mc 12 10 10 8triceps- prostowanie ramion lezac na lawce 12 10 8- wyciskanie francuskie za glowa 3×10- prostowanie ramienia w lekkim opadzie 3×104 barki- rozpietki odwrotne 12 10 8- wycianie sztangielek-chwyt neutralny 12 10 8- wyciskanie sztangielek z pszodu klaty 12 10 8przedramie-ugianie podchwytem 3×12-ugianie nadchwytem 3x12brzuch- brzuszki 3xmax- podciaganie kolan do brzucha w zwisiie 3xmaxDo tego dieta i aeroby po treningu i a6w i waga poleci w dol

Pin It on Pinterest