Trening do oceny

#20916

Hades
Keymaster

plecy Podciaganie na drazku 4 x 12 szeroki nachwytsciaganie drazka wyciagu gornego 4 x 12-6Superseria podciaganie sztangi w opadzie podchwytem + podciaganie hantli w opadzie nachwytem 4 x 10 wywalPodciaganie sztangielek na lawce skos (+) 3 x 12 podciaganie konca sztangi wioslowanie sztangielkaMC 4 x 12-6nogi przysiad 4 x 12-8 (12,10,8,8)prostowanie na maszynie lub przysiady wykroczneMC na prostych nogach j.w. wspiecia na palcach 4 x (15-20)klata Wyciskanie sztangi plasko 60% – 8; 70% – 6; 80% – 4; 90% – 3; 95% – 2; 100% – 1Skos (+) 4 x 8 8 6 6Rozpietki (+) 3 x 10Bic Uginanie sztangi stojac 4 x 12-6Unoszenie hantli na modl j.w. bary Wyciskanie sprzed klaty: 10-8-6-2unoszenie bokiem w gore 3 x 10Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 10Szrugsy sztanga 4 x 15tric Tricepsy wyciskanie francuskie 8-6-6-4 Tricepsy pompki na poręczach: 10-8-6-2Pon klata tricepssr bary, bicpt plecy, nogi

Pin It on Pinterest