Trening klatki

#98868

Hades
Keymaster

jezeli chodzi o klate to cwicze 3 razy na 2 tygodnie. tzn poniedzialek, piątek i sroda w nastepnym tygodniu i tak na przemian według nastepujacych regu3

wyciskanie sztangi na 3. prostej: 4 serie po 10 powtórzeń (ostatnie dwie serie udaje mi się zrobia czasem po 10 czasem po 8 )
cieżar – 75% maks ud1wigu.

i teraz naprzemiennie, tzn na kazdym nastepnym treningu zmieniam kolejnosc nastepujacych ćwiczeń:

wyciskanie sztangi na 3. skosnej: 4 serie po 10 powt
z
wyciskaniem sztangi na 3. prostej waskim uchwytem: 4 serie po 10powt

oraz po tym

sciaganie linek na wyciagu: 4X10 lub 2X10
butterfly: 4X10 lub 2X10

szczerze to o skutecznosci tego planu jeszcze nie zdolalem się przekonaa, bo wcieli3em go w życie regularnie dopiero od po swietach, ale daje dobre efekty spompowania i jest niezły do mojej koncepcji – czyli masa masa i jeszcze raz masa ale nie kosztem rze1by. skomentujcie Proszę ten plan

Pin It on Pinterest