Trening na Mase

#22096

Hades
Keymaster

Pon:Klatka,Przedramie,BrzuchKlatka:-wyciskanie sztangi na lawce poziomej(4serie po 12/18/6)-wyciskanie sztangi na lawce skonsje gora(4serie po 12/18/6)-wyciskanie hantli na lawce skosnej gora(4serie po 20-15) za duza intensywnosc na mase 75 % 1-PM, czyli 8-12-rozpietki z hantlami na lawce skosnej gora(4serie po 20-15) jw.Przedramie:-uginanie ramion ze sztanga nachwytem(4serie po 20-15)-uginanie nadgarstkow sztanga lub hantlami(SUPERSERIA do 1cwiczenia)Brzuch:-wznosy nog na drazku(4serie po 50) 50?? po co aż tyle??-brzuszki(4serie po 50) j.w.Wtlecy,KapturyPlecy: brakuje jednego cw. na szerokosc plecow-podciaganie się na drazku szerokim chwytem(4serie po 12/18/6)-podciaganie sztangi w opadzie wasko(4serie po 12/18/6)-podciaganie hantla w opadzie(4serie po 20-15) za duza intesywnosc na mase 75 % 1-PM, czyli 8-12-martwy ciag(4serie po 12/18/6)Kaptury:-szrugsy ze sztanga(4serie po 20)-szrugsy z hantlami(4serie po 20) jedno cw. wystarczy chyba ze przeniesiesz do barkow to zrobisz 2Sr:Biceps,Triceps,PrzedramieBiceps: po 3 serie wystarczy-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(4serie po 12/18/6) -uginanie ramion z hantlami ze skretem(4serie po 20-15) za duza intesywnosc na mase 75 % 1-PM, czyli 8-12-uginanie ramion z hantlami o kolano(4serie po 20-15) j.w.Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac(4serie po 12/18/6)-francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac(4serie po 20-15)-prostowanie ramion na wyciagu(4serie po 20-15)Przedramie: 1 raz w tyg wystarczy-uginanie ramion ze sztanga nachwytem(4serie po 20-15)-uginanie nadgarstkow sztanga lub hantlami(SUPERSERIA do 1cwiczenia)Czw:Barki,KapturyBarki: za duzo serii i ćwiczeń-wyciskanie sztangi sprzed glowy(4serie po 12/18/6) -unoszenie hantli bokiem w gore(4serie po 20-15) 3 serie za duza inteswynosc na mase 75 % 1-PM, czyli 8-12-podciaganie sztangi do brody(4serie po 12-8) Kaptury:-szrugsy ze sztanga(4serie po 20) o a tu niespodzianka znowu kaptury. Zostaw to tutaj usun w cw. na plecy-szrugsy z hantlami(4serie po 20)Pt:Nogi,BrzuchNogi:-przysiady ze sztanga(4serie po 12/18/6)-prostowanie nog na maszynie(4serie po 20-15) -uginanie nog na maszynie(4serie po 20-15) za duza intesywnosc na mase 75 % 1-PM, czyli 8-12-wspiecia na palce ze sztanga na plecach(4serie po 50-40) przesadziles z intesywnoscia 65 % 1-PM, czyli 15 maxPrzedramie: 1 raz w tyg wystarczy-uginanie ramion ze sztanga nachwytem(4serie po 20-15)-uginanie nadgarstkow sztanga lub hantlami(SUPERSERIA do 1cwiczenia)TRENING A KLATA – BICEPS, PRZEDRAMIE, BRZUCHREGENERACJA TRENING B NOGI – BARKI, CZWOROBOCZNY, REGENERACJA TRENING C GRZBIET, TRICEPS, BRZUCHREGENERACJAREGENERACJA

Pin It on Pinterest