Trening na Mase

#22605

Hades
Keymaster

Pon:Klatka,BrzuchKlatka:-wyciskanie sztangi na lawce poziomej(4serie po 12/18/6)-wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora(4serie po 12/18/6)-wyciskanie hantli na lawce skosnej gora(4serie po 12)-rozpietki z hantlami(4serie po 12)Brzuch:-sklony tlowia-przenoszenie nog na boli lezacWtlecy,KapturyPlecy:-podciaganie sztangi w opadzie wasko(4serie po 12/18/6)-podciaganie sztangi w opadzie szeroko(4serie po 12/18/6)-podciaganie hantli w opadzie(4serie po 12)-martwy ciag(4serie po 12/18/6)Kaptury:-szrugsy ze sztanga(4serie po 12)-szrugsy z hantlami(4serie po 12)Sr:Biceps,Triceps,PrzedramieBiceps:-uginanie ramion ze sztanga stojac(3serie po 12/18)-uginanie ramion z hantlami ze skretem(3serie po 12)-uginanie ramion z hantlami o kolano(3serie po 12)Triceps:-francuskie wyciskanie sztangi lezac(3serie po 12/18)-francuskie wyciskanie hantli jednoracz(3serie po 12)-prostowanie ramion na wyciagu(3serie po 12)Przedramie:-uginanie ramion ze sztanga nachwytem(3serie po 12)-uginanie nadgarstkow(3serie po 12)Czw:Nogi,LydkiNogi:-przysiady ze sztanga do polowy(4serie po 12/18/6)-przysiady ze sztanga do konca(4serie po 12/18/6)-prostowanie nog na maszynie siedzac(4serie po 12)-uginanie nog na maszynie lezac(4serie po 12)Lydki:-wspiecia na palce ze sztanga stojac(4serie po 12)-wspiecia na piety z ciezarem na palcach(4serie po 12)Pt:BarkiBarki-wyciskanie sztangi sprzed glowy(4serie po 12/18/6)-wyciskanie hantli sprzed glowy(4serie po 12)-unoszenie ramion w bok z hantlami nachylony(4serie po 12)-podciaganie sztangi do brody(4serie po 12)przemienilem trening… matesh umiesz liczyc? na biceps bylo 12 nie 16 / <_< 0 /

Pin It on Pinterest