TRENING NA MASE DO OCENY I POPRAWY

#93140

Hades
Keymaster

zmodyfikowalem troche swoj plan !! a o to on :

PONIEDZIALEKk: Plecy + biceps
rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,8
Podciagnie się na drazku 4×10
wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8
sciaganie drazka na maszynie siedzac 4×12
uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,8
biceps na bramie z wyprostowanymi rekami (nie wiem dokladnie jak to sei nazywa) 4×8
brzuch 4×30

WTOREK : KLATA + TRICEPS
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,8
motylki na maszynie 3×12
prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8
wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 3×10
sciaganie drazka na maszynie 4×8
brzuch 4×30

CZWARTEK: Barki
sciaganie drazka w siadzie 12,10,8,8
unoszenie hantli w bok stojac 3×12
wyciskanie sztangi w gore stojac 12,10,8,8
podciaganie sztangi do brody stojac 12,10,8,8
wzruszanie raionami ( szrugsy ) ze sztanga 15,12,10,8,8
brzuch 4×30

PIATEK: Nogi + przedramie
uginanie nadgarstkow w siadzie 12,10,8,8
uginanie nachwytem w siadzie 12,10,8,8
wyciskanie na ssuwnicy 15,12,10,8,8
prostowanie nog w siadzie 15,12,10,8,8
uginanie nog w lezeniu 4×12
wspiecia na palce w staniu 12,10,8,8
brzuch 4×30

Pin It on Pinterest