TRENING NA MASE DO OCENY I POPRAWY

#93134

Hades
Keymaster

barkow nie raczej nie powinno się robia dzien po klatce…
a nog tez nie powinno się robic przed plecami wiec proponuje ma3a zamiane:
poniedziałek: plecy + biceps
wtorek: klata + triceps
sroda: wolne
czwartek: barki + szrugsy + brzuch
pićtek: nogi + przedramiona

odnosnie barkow: – to proponuje typowo silowe ćwiczenia zrobia na sam poczatek trenbingu (oczywiscie po rozgrzewce..) wiec jako pierwsze zrob wyciskanie sztangi w gore (lub zza karku), drugie niech beda wznosy boczne, trzecie podciaganie sztangi do brody i czwarte szrugsy

na klate dorzua rozpietki lub przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu i zamiast wyciskania w waskim uchwycie zrob na triceps lepiej francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu z czoła

na biceps zrob 3 ćwiczenbia po 3serie czyli dorzua tam unoszenie przedramion z 3okciem opartym o udo lub modlitewnik…
także przydało by się cos na prostowniki grzbietu (martwy ciag lub dzien dobry )

Pin It on Pinterest