Trening na wolnych cie?arach

#87936

Hades
Keymaster

W treningu na plecy masz same wiosłowania, wiec przydałby się martwy ciąg i proponuje zamiast jednego z wiosłowan dorzucia zarzuty sztangi na klatke piersiow1 (dobre na gore plecow).

A na barki troche dużo tych wymachow (wznosow) proponuje dorzucia wyciskanie zza karku
Ja robie i polecam taki trening na barki:
1.Wyciskanie zza karku 4 serie
2. Wznosy boczne ze sztangielkami 4serie
3. Podciąganie sztangi wzd3u? tulowia 3-4serie
4. Wyciskanie klasyczne sztangi z klatki lub wyciskanie sztangielek ze skretem ramion 3-4serie

wolne cieżary…. możesz jeszcze robia wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie a na biceps unoszenie przedramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym.

Pin It on Pinterest