Trening silowo-masowy (poprawa wyciskania :D)

#34886

Hades
Keymaster

bylo to kiedys na forum i ja to robilem i byly dobra efekty w 14 tygodni bez brania zadnych supli i odzywek poszlo mi 15 kg1 tydzien 60% 3×82 tydzien 65% 3×63 tydzien 70% 3×54 tydzien 75% 3×45 tydzien 80% 3×36 tydzien 85% 2×27 tydzien 90% 1×18 tydzien 70% 3×89 tydzien 75% 3×610 tydzien 80% 3×511 tydzien 85% 3×412 tydzien 90% 3×313 tydzien 95% 3×214 tydzien 100% 3x1Robi się to raz w tygodniu a procenty obliczaz z ciezaru jaki masz zamiar podniesc po 14 tygodniach czyli npbiezesz teraz 100 kg a twoim celem po 14 tygodniach jest 115 to procenty obliczasz od tych 115kg

Pin It on Pinterest