jak Ci tak zależy na bicku i tricepsie w jednym dniu to moze superseriaż?Super seria 1-uginanie ze sztanga i wyciskanie w waskim chwytem – 4 serie x 5-8 Super seria 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie lezac – 4 x 8-10 Super seria 3-uginanie ze sztangielkami w na lawce skosnej i prostowanie na wyciagu 3 x 10-12 Super seria 4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednoracz w opadzie tulowia ze sztangielka 2×15