Trening wydolnosciowy czy konieczny przy spalaniu t3usz

#84793

Hades
Keymaster

Rowerek steper bie?nia niech sobie cos z tego wibierze i codziennie przez 45-60 min bez przerwy jedzie na tym bo dopiero po 20 minutach nastepuje spalanie tkanki tluszczowej … do tego trening na siłowni ze 2-3 razy w tygodniu np taki

Poniedziałek Klatka+Barki+Tricepsy+Lydki
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 216/12
Wyciskanie na ławeczce skosnej 216/12
Wyciskanie sztangielek do gory 15/12/12
Uginanie sztangielką na bok 216/12
Wspiecia na palcach ze sztangielkami 3 x na maxa

Oroda Brzuch
-Skrety tulowia z kijkiem 1×100
-Uginania na ławeczce skosnej do brzuszkow 2xmax
-podciąganie kolan do brzucha wisz1c na dr1?szku 2xmax
(nTe na maxa powtorzenia niech nie robi do wsteponego zmeczenia tylko do momentu kiedy poczuje juz ostre palenie mięśni)

Pi1tek Plecy+Bicepsy+Nogi
-Martwy ciąg 216/12
-Ociąganie wyciągu gurnego szerokim chwytem 216/12
-Uginanie gryfem łamanym lub sztanga stojąc 216/12
-Uginanie hantlami stojąc naprzemienne 216/12 na kazda reke
-Przysiady ze sztanga 216/12
-Uginanie leżąc na dwugłowe na maszynie 216/12

Zalezam jeszcze duzo ruchu na swierzym powietrzu i dieta oczywiscie jak moze… dobrze by bylko ejszcze jak by sobie dokupila jakas L-Karnitynke czy cos na spalanie tt

Pin It on Pinterest