treningna mase

#26389

Hades
Keymaster

nawet podalem przykladowy1.Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztanga lub sztangielkami-(czworoglowe ud) 3.Uginanie nog stojac na podwyzszeniu z zawieszonym na sznurku na piecie krazkiem-(dwuglowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciaganie na drazku lub wioslowanie sztanga nachwytem w opadzie tulowia na szer. barkow-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciag na prostych nogach sztanga polozona na podwyzszeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej lawce lub stojac-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tylem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie-(przedramiona), 12.Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach-(lydki).

Pin It on Pinterest