Wszyscy mi mowia ?e mam 1le ulo?ony plan treningowy.POM

#89898

Hades
Keymaster

jak rozbudujesz za mocno klate a plecow nie będzie to wygladało niestetycznie a triceps przecierz buduje grubosa ramienia i pracuje podczas treningu barkow klaty i innych. Zadużo tych ćwiczen. Masz przecierz rozbudowaa mase mięśniowa a nie ja spalia. Klatka regeneruje się co najmniej 3 dni a ty ja robisz 2dni bez przerwy
Wed3ug mnie najlepszy trening na mase to 3 dni w tygodniu np::::
Poniedziałek
KLata
Wyciskaniew poziomie i w skosie , rozpietki
2 partia to np brzuch lub nogi
¦roda
plecy:
wiosłowanie sztanga w opadzie przyciaganie sztangielek w opadzie , przyciaganie do drażka w szerokim uchwycie
barki:
wyciskanie sztangi za gLowy wznosy boczne przyciaganie sztangi do brody
Piatek:
triceps: wyciskanie sztangi po fracusku, francuskie wyciskanie hantelki w siadzie i przyciaganie drażka na wyciagu
biceps
21, uginanie ramion ze sztanga uginanie hantelki o kolano

Pin It on Pinterest