Wymyslcie mi jakis plan treningu

#92760

Hades
Keymaster

Ad1.
podstawa to ławeczka i sztanga. w tym sprzetem będzie bardzo ciężko. w twoim wieku najlepszy będzie trening obwodowy. z dwoma hantlami możesz wykonywaa:
– najszersze grzbietu – podciaganie się na drażku do karku lub do klatki
– na biceps: uginanie przedramion z hantlem stojac/z suplinacja, uginanie przedramion z 3okciem opartym o udo, uginanie m3otkowo
– triceps: francuskie wyciskanie jednoracz stojac/siedzac, prostowanie reki do tyłu w opadzie
– przedramie: zginanie nadgarstow ze sztangielka podchwytem i nachwytem, sciskacze
– barki: wyciskanie sztangielek siedzac, wznosy ze sztangielkami bokiem, wznosy przodem, wznosy w opadzie tulowia.
– klata: pompki – tu kombinuj maksymalnie z rozstawen rak i wysoko scia nog.
– brzuch: brzuszki, spiecia, podciaganie nog w zwisie na drażku.

Ad2.
zamieszane pytanie ma maxa. aby szybko nabrać masy urosnaa należy się dobrze od?ywiaa, czyli wegle 5-6g/kmc, białko 2g/kmx, tłuszcze 1g/kmc

Ad3
w twoim wieku kreatyna i tak odpada.

Pin It on Pinterest