xxxxxxxxx odpowiedzcie xxxxxxxxxxxxxxxxx

#21594

Hades
Keymaster

Sorry za ta nazwe tematu ale to mój pierwszy post wiec zrozumcie. Doradzil mi kolega takoniedzialem.Klatka i to są rozpietki oraz wyciskanie na lawce na prostej i na skosach 5serii oraz ciezar 40kg po 15 powtórzeń (wyciskam max 64kg) i triceps cwiczeWtorek.Barki czyli lawka pod katem 90 stopni 25kg ciezar 15 powtozen no i podnoszenie sztangi za glowe a potem przed glowe wszystko tak samo oraz biceps cwiczeSrodawtedy cwicze brzuch oraz nogi ale to u kolegi i zapomnialem jeszcze plecyCzwartek.To samo co w PoniedzialekPiatekTo samo co we Wtorek.Sobota.To samo co w Srode.Niedziela odpoczynek.No i najwieksze zakwasy mam w po poniedzialkowym treningu wtorkowym czwartkowym i pićtkowym. No i po trzech miesiacach ćwiczeń mam caly czas zakwasy najwieksze na klatce oraz plecach i barkach. I zauwazylem zastuj nad przyrostem sily oraz mięśni od 3tygodni i się coraz szybciej mecze na treningu.P.S. przepraszam jesli podalem zle nazwy ćwiczeń oraz zle opisy ćwiczeń. Dzieki Wam.

Pin It on Pinterest