Zmiana cyklu treningowego STRATA czy ZYSK?

#89707

Hades
Keymaster

Trudno powiedzieć ile jechalem tym planem treningowym bo ostatnio amm taki metlik w g3owie co do planowania treningow i wykonywania ćwiczen że aż strach myslea, ale jakiea 2 do 4 tyg. poprzedni plan byl podobny tylko strasznie czasoch3onny.a tak mniej wiecej wygladał mój trening przedtem
tylko Proszę się nie smiaa 😆 :
Tcolor greenYGODNIOWY ROZKLAD ZAJEA NA SILOWNI

PONIEDZIALEK
KLATKA PIERSIOWA
Rozpietki na ławce skosnej, 4 serie po 8 powtórzeń.
Wyciskanie sztangielkow na ławce skosnej, 4 serie po 8 powtórzeń.
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej, 4 serie po 8 powtórzeń.
Rozpietki na ławce prostej, 4 serie po 8 powtórzeń.
Wyciskanie sztangielkow na ławce prostej, 4 serie po 8 powtórzeń.
Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 4 serie po 8 powtórzeń.
LYDKI
Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powtórzeń.
NARAMIENNE
Wznosy boczne jednoracz w opadzie tulowia ze sztangielkami 2 serie po 14 powtórzeń.
Wznosy boczne jednoracz ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń.
Wznosy boczne ze sztangielkami siedzac 4 serie po 10 powtórzeń.
Wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie po 12 powtórzeń.
WTOREK
BRZUCH
Brzuszki na przyrzadzie z obciażeniem 4 serie po 10 powtórzeń.
Wznosy wyprostowanych nog na ławce 5 serii po 15 powtórzeń.
GRZBIET
Martwy ciag (podchwyt i nachwyt) 4 serie po 7 powtórzeń.
Podciaganie ze sztangielka na ławce 3 serie po 10 powtórzeń.
Podciaganie ze sztanga (podchwyt) 3 serie po 10 powtórzeń.
TRICEPS
Francuskie wyciskanie 3 serie po 10 powtórzeń.
Wznosy tylnie ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń.
KAPTUR
Podciaganie ze sztanga (podchwyt) 3 serie po 10 powtórzeń.
PRZEDRAMIE
Ruchy nadgarstkami gora-do3 (mięśnie gorne) 4 serie po 10 powtórzeń.
Ruchy nadgarstkami gora-do3 (mięśnie dolne) 4 serie po 10 powtórzeń.
Podciaganie sztangi nadgarstkami stojac (mięśnie gorne) 4 serie po 10 powtórzeń.
Podciaganie sztangi nadgarstkami stojac (mięśnie dolne) 4 serie po 10 powtórzeń.
¦RODA
BARKI
Podciaganie sztangi stojac 4 serie po 10 powtórzeń.
Wyciskanie sztangi za głowa (przod) 3 serie po 10 powtórzeń.
Wyciskanie sztangi za głowa (tył) 3 serie po 10 powtórzeń.
Podciaganie sztangi barkami stojac 3 serie po 10 powtórzeń.
BICEPS
Podciaganie sztangielki stojac 4 serie po 8 powtórzeń.
Podciaganie sztangi stojac 4 serie po 8 powtórzeń.
CZWOROGLOWE I DWUGLOWE UD
Wyciskanie na ławce 4 serie po 12 powtórzeń.
Przysiady ze sztanga 4 serii po 8 powtórzeń.
Wyciskanie na ławce 4 serie po 12 powtórzeń.
Przysiady ze sztanga (do po3owy) 4 serii po 8 powtórzeń.
CZWARTEK
KLATKA PIERSIOWA
Rozpietki na ławce skosnej, 3 serie po 12 powtórzeń.
Wyciskanie sztangielkow na ławce skosnej, 3 serie po 12 powtórzeń.
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej, 3 serie po 12 powtórzeń.
Rozpietki na ławce prostej, 3 serie po 12 powtórzeń.
Wyciskanie sztangielkow na ławce prostej, 3 serie po 12 powtórzeń.
Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 3 serie po 12 powtórzeń.
LYDKI
Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powtórzeń.
NARAMIENNE
Wznosy boczne jednoracz w opadzie tulowia ze sztangielkami 2 serie po 14 powtórzeń.
Wznosy boczne jednoracz ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń.
Wznosy boczne ze sztangielkami siedzac 4 serie po 10 powtórzeń.
Wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie po 12 powtórzeń.
PI!TEK
BRZUCH
Brzuszki na przyrzadzie z obciażeniem 4 serie po 10 powtórzeń.
Wznosy wyprostowanych nog na ławce 5 serii po 15 powtórzeń.
GRZBIET
Martwy ciag (podchwyt i nachwyt) 4 serie po 7 powtórzeń.
Podciaganie ze sztangielka 3 serie po 10 powtórzeń.
Podciaganie ze sztanga (podchwyt) 3 serie po 10 powtórzeń.
TRICEPS
Francuskie wyciskanie 3 serie po 10 powtórzeń.
Wznosy tylnie ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń.
SOBOTA
BARKI
Podciaganie sztangi stojac 4 serie po 10 powtórzeń.
Wyciskanie sztangi za głowa 3 serie po 10 powtórzeń.
Podciaganie sztangi barkami stojac 3 serie po 10 powtórzeń.
BICEPS
Podciaganie sztangielki stojac 3 serie po 12 powtórzeń.
Podciaganie sztangi stojac 3 serie po 12 powtórzeń.
CZWOROGLOWE I DWUGLOWE UD
Wyciskanie na ławce 4 serie po 15 powtórzeń.
Przysiady ze sztanga 6 serii po 8 powtórzeń.
Wyciskanie na ławce 4 serie po 15 powtórzeń.
NIEDZIELA
Wolne.
No wiec sami widzicie.
Nastawiony byłem na szybki przyrost masy, siły nie koniecznie i to też jest moim celem (MASA).
Diety w szumie nie prowadze a to dlaczego:
Mam 16 lat (jestem strzasznie chudy, no może nie tak strasznie)
waże ok 70 kg. i mierze 189 cm
na klate biore max. 62 (stare dane aktualnie na pewno wezme wiecej!!!)
trenuje od wrzesnia zeszłego roku (ponad rok starzu treningowego).
Poprzednio brałem na samym poczatu troche (400g) białka 12%.
Potem tj. we wakacje HMB olimpu 100 tab. (NO I PO TYM TO JU— WIDZIALEM REZULTATY nie mowie że odczu3em bo nie odnosiłem prawie nic wiecej bo przez miesiac stosowania tylko 4 kg. wiecej CM 😥 ).
A aktualnie to biore kreatynę Olimpu o pe3nej nazwie Creatine monohydrate 1000 i jestem w po3owie kuracji czyli po 20 dniach.
I już odczuwam i widze skutki brania tego 😀
Troszku się rozpisałem ale to nic.
Napewno o mnie jwszce us3yszycie bo mam mnustwo pytan!!!
POZDRAWIAM!!!

Aha zapomnia3em podac wymiarow.Podam tylko pare bo poco wszystki (to kiedy indziej):
Biceps 30,5 cm
Przedramie 27 cm
Klatka ok. (pisze ok. bo nie wiem dobrze w którym miejscu i jak się mierzy ja) 103 cm.

A na rze1be nie jade bo mam ja dobra 8)

Pin It on Pinterest