zmiana planu

#99005

Hades
Keymaster

Awicze na takim planie:

poniedziałek:
Klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej -4serie
2. Wyciskanie sztangi (lub sztangielek) na ławce skosnej 3serie
3. Przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu 3serie
4. Rozpietki na skosnej ławce -3serie

Wtorek:
Plecy + Kaptury + przedramie
1. Wiosłowanie sztanga -4serie
2 Wiosłowanie sztangielka -3serie
3. Zarzyty sztangi na klatke pierwsiowa – 2-3serie
4. Szrugsy 4serie

5 Zginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 4serie
6 Zginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem 3serie

Czwartek:
Barki + Nogi
1. Wyciskanie zza karku 4serie
2. Wznosy boczne ze sztangielkami 3serie
3. Podciaganie sztangi wzd3o? tulowia 3seire

4. Przysiady ze sztanga 4serie
5. Wykroki ze sztanga 3serie
6 wspiecia na palce 3serie

Piatek:
Biceps + Triceps:
1 Unoszenie przedramion ze sztanga 3-4serie
2 Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 3serie
3 Unoszenie przedramion z 3okciem opartym o udo 3serie

4. Francuskie wyciskanie sztangi stojac (lub w lezeniu) 3-4serie
5. Francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz 3serie
6 Prostowanie reki do tyłu w opadzie 2-3serie

Jezeli należy juz zmienic to pomorzcie…

Pin It on Pinterest