ZMIENIONY PLAN NA MASEOCENCIE

#42062

Hades
Keymaster

Zmienilem troche ilość serij i powtozen

PONIEDZIALEK

Klatka+Biceps:
1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4×12,10,8,6
2.Wyciskanie chantli glowa w gore 4×12,10,8,6
3.Rozpietki plasko 4×12,10,8,6

1.Uginanie ze sztanga stojac 4×12,10,8,6
2..Uginanie o kolano 3×12,10,8
3.Uginanie chantli chwyt mlotkowy 3×12,10,8

WTOREK

Nogi+Przedramie
1.Przysiady ze sztanga 4×12-15
2.Przysiady wykroczne 4×10
3.Wspiecia na palce 4×25

1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 4×10
2.Uginanie nadgarstkow nachwytem 4×10

CZWARTEK

Barki
1.Wyciskanie chantelek zza karku 4×12,10,8,6
2.Unoszenie hantli na boki 4×12,10,8,6
3.Podcjaganie sztangi wzdloz tulowia 3×12,10,8
4.Unoszenie chantelek w opadzie 3×12
5.Sztrugsy 3×10-12

PIATEK

Plecy+Triceps
1.Wioslowanie sztanga w opadzie 4×12,10,8,6
2.Wioslowanie chantelka 4×12,10,8,6
3.Martwy ciag na ugietych nogach 4×12,10,8,6

1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4×12,10,8,6
2.Francuskie wyciskanie sztangielki lezac 3×12,10,8
2.Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3×12,10,8

Pin It on Pinterest