|
Faza początkowa i końcowa ćwiczenia:
|
  |
Francuskie wyciskanie hantlem stojąc
Pozycja
Sylwetka wyprostowana, chwyć sztangielkę i umieść ją za głową.
Wykonywanie
Aby rozpocząć unieś ciężar nad głowę. Pozwala to na uzyskanie pełnego zakresu ruchu, a także chroni przed uderzeniem się sztangielką w głowę. Opuszczaj sztangielkę tak nisko na ile jest to bezpieczne koncentrując się na maksymalnym rozciągnięciu mięśnia w dolnym punkcie ruchu i na maksymalnym jego napięciu (skurczeniu) w szczytowej fazie powtórzenia.
O ćwiczeniu
Ćwiczenie zwiększa masę tricepsów, ze szczególnym uwzględnieniem zewnętrznej głowy tego mięśnia.
Uwagi
Ćwiczenie bez pełnej koncentracji pomniejsza, i to znacznie, spodziewane efekty.