Kategoria: Atlas ćwiczeń bicepsy

Atlas ćwiczeń bicepsy

Naprzemienne uginanie ramion z hantlami (ławka skośna)

Hades

Faza początkowa i końcowa ćwiczenia:   Naprzemienne uginanie ramion z hantlami (ławka skośna) PozycjaUsiądź na ławce tak, aby całe pośladki do nich przylegały. Rozstaw nogi, aby zapewnić ciału stabilizacje i równowagę. Staraj się nie kołysać ciałem ani do przodu, ani do tyłu. Trzymaj ramiona tak, aby zawsze wykonywać wszystkie powtórzenia prawidłową techniką. WykonywanieCały czas unoś sztangielki do poziomu barków. Chcąc izolować wewnętrzne głowy bicepsów odwracaj nadgarstki na zewnątrz. Jeśli z kolei chcesz izolować zewnętrzne głowy bicepsów wystarczy, że lekko skręcisz nadgarstki do wewnątrz stosując tym samym pronację niewielkiego stopnia. Za…

Przeczytaj całość

Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej

Hades

Faza początkowa i końcowa ćwiczenia:   Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej PozycjaUsiądź na ławce tak, aby całe pośladki do nich przylegały. Rozstaw nogi, aby zapewnić ciału stabilizacje i równowagę. Staraj się nie kołysać ciałem ani do przodu, ani do tyłu. Trzymaj ramiona tak, aby zawsze wykonywać wszystkie powtórzenia prawidłową techniką. WykonywanieCały czas unoś sztangielki do poziomu barków. Chcąc izolować wewnętrzne głowy bicepsów odwracaj nadgarstki na zewnątrz. Jeśli z kolei chcesz izolować zewnętrzne głowy bicepsów wystarczy, że lekko skręcisz nadgarstki do wewnątrz stosując tym samym pronację niewielkiego stopnia. Za…

Przeczytaj całość

Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna)

Hades

Faza początkowa i końcowa ćwiczenia:   Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) PozycjaPochyl się do przody na modlitewniku tak, aby mięśnie tricepsów przylegały całkowicie do poduszki oporowej. Używając podchwytu chwyć gryf sztangi łamanej na szerokość rozstawu barków. WykonywanieUnoś gryf do momentu, w którym przedramiona będą prostopadłe do podłogi. Skurcz na chwilę bicepsy i następnie powoli opuszczaj ciężar do pozycji startowej. UwagiPodbijanie ciężaru do góry w dolnej fazie ruchu kiedy ramiona są w pełni wyprostowane grozi kontuzją. Zawsze stosuj prawidłową formę ruchu i opuszczaj sztangę powoli i pod pełną kontrolą.

Przeczytaj całość

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Hades

Faza początkowa i końcowa ćwiczenia:   Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku PozycjaPochyl się do przody na modlitewniku tak, aby mięśnie tricepsów przylegały całkowicie do poduszki oporowej. Używając podchwytu chwyć gryf sztangi łamanej na szerokość rozstawu barków. WykonywanieUnoś gryf do momentu, w którym przedramiona będą prostopadłe do podłogi. Skurcz na chwilę bicepsy i następnie powoli opuszczaj ciężar do pozycji startowej. UwagiPodbijanie ciężaru do góry w dolnej fazie ruchu kiedy ramiona są w pełni wyprostowane grozi kontuzją. Zawsze stosuj prawidłową formę ruchu i opuszczaj sztangę powoli i pod pełną kontrolą.

Przeczytaj całość