Kategoria: Atlas ćwiczeń klatka

Atlas ćwiczeń klatka piersiowa

Wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna)

Hades

Faza początkowa i końcowa ćwiczenia:   Wyciskanie na maszynie Smitha – skośna ławka Pozycja. Przygotuj ławkę do ćwiczenia. Ustaw oparcie pod kątem 45 st. Siadając sprawdź, czy ławka jest stabilna. Zaprzyj się nogami, aby tułów był stabilny. Chwyć gryf nieco szerzej od szerokości barków. Nigdy nie stosuj szerokich uchwytów, gdyż dają one krótszy ruch, przez co możesz słabiej czuć pracę mięśni. Wykonywanie. Wynieś sztangę z haków. Ruch opuszczania powinien być w pełni kontrolowany i płynny. Ruch wyciskania powinien być nieco wolniejszy od opuszczania sztangi. Sztangę opuszczaj do poziomu klatki piersiowej,…

Przeczytaj całość

Wyciskanie na maszynie Smitha

Hades

Faza początkowa i końcowa ćwiczenia:   Wyciskanie na maszynie Smitha Pozycja. Połóż się na ławeczce. Siadając sprawdź, czy ławka jest stabilna. Zaprzyj się nogami, aby tułów był stabilny. Chwyć gryf nieco szerzej od szerokości barków. Nigdy nie stosuj szerokich uchwytów, gdyż dają one krótszy ruch, przez co możesz słabiej czuć pracę mięśni. Wykonywanie. Wynieś sztangę z haków. Ruch opuszczania powinien być w pełni kontrolowany i płynny. Ruch wyciskania powinien być nieco wolniejszy od opuszczania sztangi. Sztangę opuszczaj do poziomu klatki piersiowej, po czym wypychaj ją bez momentu zatrzymania. Jeśli nie…

Przeczytaj całość