Wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem

Faza początkowa i końcowa ćwiczenia:   Wspięcia na palcach z obciążeniem – pozycja stojąca PozycjaStań w maszynie i oprzyj barki o poduszki oporowe. WykonywanieMając palce stóp wsparte o podporę opuszczamy się jak najniżej, aby rozciągnąć łydki, a następnie wspinamy się na placach stóp możliwie jak najwyżej napinając mięśnie podudzi. Ruch wykonuj umiarkowanym tempem. O ćwiczeniuĆwiczenie pobudza przede wszystkim mięsień brzuchaty łydki. UwagiKontroluj dolny zakres ruchu, aby uniknąć nadwyrężenia ścięgien pod obciążeniem. 

Przeczytaj całość

Wspięcia na palcach siedząc

Faza początkowa i końcowa ćwiczenia oraz praca mięśni:    Wspięcia na palcach (pozycja siedząca) PozycjaW tym ćwiczeniu istotna jest prawidłowa pozycja ciała i forma ruchu. Stopy powinny być skierowane prosto do przodu, plecy wyprostowane, a brzuch napięty. Pochyl się nieco do przodu, aby dłońmi schwycić za uchwyty maszyny, nie tylko w celu wsparcia grzbietu i górnych partii ciała, ale także dla większego skupienia się nad ostatnimi, wyczerpującymi ruchami. WykonywanieW tym ćwiczeniu istotna jest prawidłowa pozycja ciała (j/w). Impet jest Twoim wrogiem i dlatego nie polegaj za bardzo na wykorzystywaniu rąk…

Przeczytaj całość