Unoszenie nóg na maszynie leżąc (podudzia, mięśnie pośladkowe)

Faza początkowa i końcowa ćwiczenia oraz praca mięśni:    Unoszenie nóg na maszynie leżąc (podudzia, mięśnie pośladkowe) PozycjaPołóż się twarzą do dołu na maszynie i umieść nogi w taki sposób, aby ścięgna Achillesa były pod wałkami oporowymi. WykonywaniePodczas unoszenia stóp trzymaj plecy płasko, a kolana nieruchomo. Kiedy wałek oporowy dotknie pośladków, napnij mięśnie i zacznij opuszczać stopy. O ćwiczeniuĆwiczenie to wpływa na mięśnie dwugłowe uda. UwagiUnikaj unoszenia bioder i pośladków. W celu uzyskania lepszych efektów kontroluj prędkość wykonywanego ruchu.

Przeczytaj całość

Prostowanie nóg na maszynie siedząc

Faza początkowa i końcowa ćwiczenia oraz praca mięśni:    Prostowanie nóg na maszynie siedząc PozycjaUsiądź wygodnie na maszynie w taki sposób, a by plecy mocno przylegały go oparcia, a kolana były dokładnie w miejscu końca siedzenia. W większości maszyn możesz regulować oparcie. WykonywanieRówno unoś ciężar, napinając mięśnie ud, aż nogi będą zupełnie wyprostowane. Następnie, po krótkiej pauzie, opuszczaj obciążenie do pozycji startowej. nie oszukuj ! trzymaj pośladki na siedzeniu przez cały zakres ruchu. Przez cały czas wykonywania ćwiczenia miej stopy ustawione prosto przed siebie. O ćwiczeniuĆwiczenie świetnie nadaje się do…

Przeczytaj całość

Wykroki ze sztangielkami

Pokaz ćwiczenia   Wykroki ze sztangielkami PozycjaUstaw się w wygodnej pozycji, chwyć w dłonie sztangielki, rozstaw nogi na szerokość barków. WykonywanieMając wyprostowane plecy zrób jedną nogą wykrok do przodu i następnie wykonaj przysiad, aż kolano wysuniętej nogi nie ugnie się pod prawie prostym kątem. Z tej pozycji unoś się w górę do uzyskania wyprostowanych nóg. UwagiĆwicz najpierw jedną nogę i dopiero potem drugą.

Przeczytaj całość