Jak przechowywać sprzęt sportowy w domu?

Większość dyscyplin sportowych wymaga używania profesjonalnego sprzętu i akcesoriów. Jeżeli zafascynowałeś się w ostatnim czasie jakimś rodzajem aktywności fizycznej, bardzo prawdopodobne, że regularnie odwiedzasz sklep sportowy i zaopatrujesz się w coraz to nowe gadżety, ubrania, buty czy sprzęt. Kiedy ilość przedmiotów związanych z uprawianą dyscypliną sportu rośnie, najwyższy czas, abyś zastanowił się, jak i gdzie je przechowywać – by zachować porządek, a przy okazji zapewnić każdemu ze sprzętów bezpieczeństwo. Domowa siłownia Urządzenie swojej prywatnej przestrzeni do ćwiczeń w domu to świetny pomysł! Dlaczego? Przede wszystkim zyskujesz możliwość trenowania o dowolnej…

Przeczytaj całość

Glikogen a intensywność ćwiczeń

Jedno z przykazań kulturystów wskazuje, że aby ćwiczenia z odpowiednią intensywnością przyniosły oczekiwany przyrost muskulatury, należy rozpocząć trening z maksymalną zawartością glikogenu w mięśniach. Glikogen jest polisacharydem – złożonym węglowodanem magazynowanym częściowo w wątrobie i częściowo w mięśniach. Większość dotychczas przeprowadzonych badań pokazuje, że jest on wysokooktanowym paliwem, które wzmacnia skuteczność ćwiczeń beztlenowych – włączając w to typowy, intensywny trening kulturystyczny. Większość kulturystów, którzy rozpoczęli niskowęglowodanową dietę szybko zauważa przynajmniej dwie rzeczy: 1. Następuje gwałtowna utrata masy ciała. 2. Zdolność do kontynuowania super intensywnego treningu gwałtownie pogarsza się. Oba te…

Przeczytaj całość

Ćwiczenia podtrzymują wytwarzanie hormonów

Większość gerontologów (naukowców zajmujących się procesami starzenia) chętnie zgodzi się ze stwierdzeniem, że najbliżej prawdziwego źródła młodości znajdują się regularne, rozsądnie wykonywane ćwiczenia fizyczne. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku wytwarzania hormonów. Procesy starzenia charakteryzują się tym, że następuje stopniowy spadek wydzielania różnych istotnych dla organizmu hormonów, co powodu­je zachodzenie szeregu procesów degeneracyjnych. Badania wskazują jednak, że odpowiednie ćwiczenia podtrzymują szczytowy poziom hormonów i odsuwają w czasie wiele fizycznych objawów związanych ze starzeniem się. Nowe badanie opublikowane w piśmie „Metabolism” wykazuje, że ćwiczenia mogą przywrócić poziom testo­steronu nawet w przypadku…

Przeczytaj całość

Czy bor działa anabolicznie?

Bor, mało znany pierwiastek śladowy, przyciągnął uwagę kulturystów po uka­zaniu się w 1987 r. pracy, z której wynikało, że zwiększał on poziom testosteronu. Kolejne badania zależności między borem i testosteronem u mężczyzn przyniosły para­doksalne wyniki. Np. w jednym z eksperymen­tów podawano mężczyznom doustnie 10 mg boru dziennie i zaobserwowano wzrost pozio­mu zarówno testosteronu, jak i estrogenów. Badaną grupę stanowiło 12 starszych kobiet. Prawidłowy poziom testosteronu u starszych kobiet niewiele się ma do poziomu tego hor­monu u młodych mężczyzn, poza tym, że u większości starszych kobiet zwiększa się z wiekiem stosunek…

Przeczytaj całość

Jak uzyskać muskularną sylwetkę?

Muskularny, barczysty mężczyzna o doskonale wyrzeźbionej, sportowej sylwetce, ubrany w modne ubrania to ideał dla wielu kobiet. A prawdziwy samiec gatunku ludzkiego stara się zaimponować, najpiękniejszym z dam. Noszenie modnych ubrań, to nie problem, wystarczy mieć pieniądze i wybrać się do sklepu odzieżowego. Inaczej sprawa ma się z sylwetką, o którą wcale nie tak łatwo, a i same pieniądze nas w tym nie zbawią, choć mogą okazać się pomocne. Najważniejsze jednak jest zaangażowanie, poświęcenie i systematyka. Chcąc zbudować i wyrzeźbić odpowiednie mięśnie, musimy stawić się na siłowni, nic tak nie…

Przeczytaj całość

Bądź wszechstronny

Sam rozwój sylwetki i mięśni nie może być celem samym w sobie. Kulturysta nie może być tylko ładnie i proporcjonalnie zbudowany i silny, ale wszechstronnie sprawny fizycznie (powinien być przygotowany do wykonywania różnorakich wysiłków i czynności). Nie można ograniczać się tylko i wyłącznie do ćwiczeń kulturystycznych, lecz należy włączyć do swego treningu inne formy ruchu, uprawiając również inne sporty i to przez cały rok. Dobór sportów i ćwiczeń uzupełniających trening kulturystyczny powinien być dokonywany pod kątem pory roku. W zimie główny nacisk będziemy kładli na zdobywanie masy mięśniowej i siły,…

Przeczytaj całość

Tabela idealnych proporcji

Podziel wagę (kg) przez wzrost (cm). Uzyskany w ten sposób współczynnik znajdź w tabeli i sprawdź ile Ci brakuje do wymiarów idealnej sylwetki. Jeżeli chodzi o pomiary ciała to wykonujemy je gdy mięśnie nie są ‚napompowane’ krwią, czyli nie po treningu. Najlepiej robić to rankiem, po wstaniu z łóżka. Gdy chcemy sprawdzać nasze postępy to mierzenia wykonywać powinniśmy o tych samych porach dnia. Centymetr nie powinien być mocno naciągnięty ale też nie powinien zwisać zbyt luźno. Od czasu do czasu możemy go sprawdzić linijką, czy aby się nie rozciągnął. Samą…

Przeczytaj całość

Kulturystyka źródłem młodości

Większość gerontologów ( naukowców zajmujących się procesami starzenia ) chętnie zgodzi się ze stwierdzeniem, że najbliżej prawdziwego źródła młodości znajdują się regularne, rozsądnie wykonywane ćwiczenia fizyczne w tym również kulturystyka. Procesy starzenia charakteryzują się tym, że następuje stopniowy spadek wydzielania różnych istotnych dla organizmu hormonów, co powoduje zachodzenie szeregu procesów degeneracyjnych. Badania wskazują jednak, że odpowiednie ćwiczenia podtrzymują szczytowy poziom hormonów i odsuwają w czasie wiele fizycznych objawów związanych ze starzeniem się. Nowe badania opublikowane w piśmie „Metabolism” wskazuje, że ćwiczenia mogą przywrócić poziom testosteronu nawet w przypadku mężczyzn, którzy…

Przeczytaj całość

Mięśnie Kegla – Ćwiczenia dla mężczyzn

Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie i naukę kontrolowania mięśni dna miednicy, zwanych czasem mięśniami Kegla. Jest to szczególny mięsień, który pomaga w utrzymaniu erekcji, dzięki czemu kobiety odczuwają większą satysfakcję seksualną. W tym artykule przedstawiamy ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn. Regularne i częste wykonywanie ćwiczenia daje widoczną poprawę po 4-6 tygodniach treningu. Dzięki takim ćwiczeniom poprawisz swoją kondycję seksualną ( dłuższa erekcja ), pozbędziesz się problemów z wysiłkowym nietrzymaniem moczu. Poniżej przedstawiamy bardzo skuteczne ćwiczenie mięśni Kegla dla mężczyzn. 1. Ściśnij mięsień zwieracza odbytu znajdujący się pomiędzy kością łonową i…

Przeczytaj całość

Węglowodanowe proporcje

W okresie ostatniego tygodnia przed zawodami kulturysta o wadze 70 kg jest w stanie zmagazynować w swoim organizmie ok. 9000 kalorii w postaci węglowodanów. Jednak aż takie nasycenie węglowodanami nie jest wskazane, gdyż związany z tym nadmiar glikogenu może obniżyć plastyczność mięśni. Z drugiej strony spożycie kilkuset gramów węglowodanów w ciągu kilku dni to jeszcze mało. Wśród kulturystów rywalizujących w zawodach występują dość znaczne różnice w zakresie wagi ciała, masy mięśniowej i poziomu przemiany materii. Dlatego trudno jest podać dokładną ilość węglowodanów, jakie należy spożywać przed zawodami. Zależy to bowiem…

Przeczytaj całość