Kalistenika – na czym polega i komu dedykowany jest taki trening?

Kalistenika - co to jest, na czym polega

Kalistenika jest aktywnością fizyczną, która polega na treningu siłowym z wykorzystaniem własnej masy ciała. Kształtuje mięśnie, równowagę, zwinność i koordynację, a także korzystnie oddziałuje na układ krwionośny człowieka. Stanowi jedną z najstarszych form wzmacniania własnej siły i jest już znana od czasów starożytności. Dlaczego Spartanie uprawiali kalistenikę? Czy współczesny trening kalisteniczny różni się od ówczesnego? I przede wszystkim – gdzie odbywają się treningi kalisteniki? Rozwiewamy wszelkie wątpliwości. Kalistenika – co musisz wiedzieć o tej formie treningów? Trening kalisteniczny jest formą rozwoju fizycznego, która zyskuje ogromną popularność wśród osób pragnących zbudować…

Przeczytaj całość

3 najpopularniejsze ćwiczenia CrossFitowe, które zmienią twój trening

Ćwiczenia crossfitowe

Treningi oparte na programowaniu CrossFitowym zyskują coraz większą popularność wśród wszystkich osób aktywnych fizycznie. Charakteryzują się dużą dynamiką, intensywnością wykonywania ćwiczeń, a co za tym idzie rezultatami treningowymi, szczególnie widocznymi na wadze, które przychodzą bardzo szybko jako nagroda za liczne wyrzeczenia. CrossFit jest programowaniem mającym nas rozwijać holistycznie, to znaczy wielokierunkowo. Dzieje się tak ze względu na różnorodność wykonywanych ćwiczeń, które zostały zaczerpnięte z trzech najważniejszych filarów na których stoi CrossFit, a są to: ćwiczenia metaboliczne, podnoszenie ciężarów oraz gimnastyka. Jeżeli pierwszy raz słyszysz niektóre z tych nazw, nie martw…

Przeczytaj całość

Rolki – najlepszy towarzysz na ciepłe dni!

Jazda na rolkach to niepozorna rozrywka, która ma wiele zalet – może podziałać dobroczynnie na ciało każdego człowieka, niezależnie od jego płci, a także wieku. Regularne, rekreacyjne przejażdżki na rolkach mogą jednak przypaść do gustu zwłaszcza paniom: które często szukają nietrudnych i przyjemnych sposobów na to, by utrzymać ciało w dobrej formie i zadbać o zgrabną sylwetkę, a po dniu pełnym zmartwień i załatwień chciałyby się skutecznie odprężyć i zrelaksować. Jak wskazuje praktyka, wszystkie te cele można osiągnąć, posiadając parę własnych rolek i regularnie z nich korzystając. Szczerym chęciom i…

Przeczytaj całość

Ćwiczenia rozgrzewkowe i wychładzające

Dla zwiększenia cyrkulacji krwi i lepszego przygotowania organizmu do treningu podstawowego można – po wykonaniu pięciu ćwiczeń rozciągających – wykonać jeszcze kilka innych ćwiczeń. Pierwszym z nich jest bieg w miejscu lub skakanie na skakance. Można także robić pompki, przysiady bez obciążenia lub podskoki z rozkrokiem. Na rozgrzewkę nie należy przeznaczać więcej czasu niż 5 do 10 minut, gdyż trzeba oszczędzać energię na trening podstawowy. Oto przykład dobrze ułożonej rozgrzewki: – podskoki z rozkrokiem i wymachem rąk, 20-30 powtórzeń – skrętoskłony, 20-30 ruchów na każdą stronę – pompki, 10-15 powtórzeń…

Przeczytaj całość

Trening w domowych warunkach

Brak czasu. To najpopularniejsza wymówka, aby nie wykonywać ćwiczeń. Jednym z celów tej strony to obalenie wielu mitów dotyczących siłowni. Nie musisz mieć dostępu do w pełni wyposażonej sali treningowej i dysponować 2 godzinami dziennie, aby wykonać poprawny i efektywny trening. Prezentowany zestaw ćwiczeń to propozycja treningowa na dzień w którym nie masz za wiele czasu. Wybieramy 4 ćwiczenia (burpees – pompka, przysiad i wyskok, podciąganie się na drążku, przysiady i pompki). Potrzebny jest jeszcze timer. Polecam zegar wiszący na ścianie z dużymi wskazówkami. Trening zajmuje 10 min. Nie robimy…

Przeczytaj całość

Trening, ćwiczenia w basenie

Smukłe biodra, uda, łydki – woda masuje i modeluje ciało! Oprzyj się o brzeg basenu, druga rękę połóż na biodrze. Prosta nogę unieś w bok do wysokości talii i opuść. Powtórz 10 razy, następnie zrób 10 takich samych wymachów w druga stronę. 1. Oprzyj się o brzeg basenu, druga rękę połóż na biodrze. Prosta nogę unieś w bok do wysokości talii i opuść. Powtórz 10 razy, następnie zrób 10 takich samych wymachów w druga stronę. 2. Rękami uchwyć krawędź basenu. Złączone stopy oprzyj na jego ścianie. Rytmicznie uginaj nogi w…

Przeczytaj całość

Ćwiczenia relaksacyjne w pracy

Plecy. Wyciągnij ręce nad głowę i udawaj że używasz ich do wspinania się po drabinie. Wolno i rytmicznie rób to przez dziesięć sekund. Potem rozluźnij się. Patrz prosto przed siebie siedząc wciąż na brzegu krzesła. Jednocześnie powoli i ostrożnie wykonaj skręt w prawo tak daleko jak możesz próbując chwycić oparcie krzesła… 1. Usiądź prosto na brzegu krzesła. Usmiechnij się 2. Oddychaj. Weź pięć wolnych, głębokich oddechów i oczyść swój umysł ze wszystkich trosk i myśli. Odejdź myślami od tego czym się przed chwilą zajmowałeś. 3. Kark i ramiona. Unieś ramiona…

Przeczytaj całość

Ćwiczenia na szpagat

Stajesz w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się! ) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Punkt 1. Rozgrzewka – tu się nie będę rozpisywał, bo chyba masz o tym jakieś pojęcie. Ćwicz zwłaszcza różnego rodzaju podskoki (nogi na przemian przód-tył, na boki, na ukos, pajacyk), bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan/pięt, podskoki w miejscu wraz z obrotem bioder itp. Ponieważ przy rozciąganiu dolnych…

Przeczytaj całość

Ćwiczenia do szpagatu

Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. napinasz mięśnie tak jakbyś chciał(a) zwęzić nogi (nogi pozostają w tej samej pozycji), czyli izometrycznie ściskasz uda ale nie poruszając nogami. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych – rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: – Stajesz w rozkroku, nogi…

Przeczytaj całość

Trening na szpagat

Poradnik ten powstał zarówno dla osób trenujących już różne sporty oraz dla osób które by chciały zacząć od solidnej podstawy. Umiejętność wykonywania szpagatu jest bardzo przydatna, wiąże się bowiem z niezwykłym rozciągnięciem ścięgien ud oraz uplastycznieniem nóg. Trening został specjalnie opracowany w sposób aby zbytnio nie przeciążać ciała. Dlatego też pierwsze dni to swoista rozgrzewka. Eliminuje to efekt, że po pierwszym dniu ćwiczeń następny tydzień spędzimy kurując zakwasy. Dlatego zaleca się, aby pierwsze dwa-trzy dni, nie przemęczać się. Osoby które trenują sporty walki i posiadają podstawy nie muszą się bać…

Przeczytaj całość