Ćwiczenia podczas ciąży

Ciąża jest okresem, kiedy przechodzi się ogromne zmiany emocjonalne, fizyczne i hormonalne. Każdy rodzaj ćwiczeń, na który się zdecydujesz, musi to uwzględniać. Ciąża to nie jest czas, by próbować osiągnąć super formę lub szczupłą linię. Twoim priorytetem jest, by utrzymać poziom sprawności korzystny dla ciebie i dla twojego dziecka. Potrzebujesz gimnastyki, która przygotowuje cię do porodu – który jest dla organizmu bardzo ciężkim wysiłkiem – i do macierzyństwa. Potrzebujesz gimnastyki, która: * Zapewnia, że twoje ciało – układ krążenia, limfatyczny, oddechowy i trawienny – funkcjonują sprawnie, tak, że ty i…

Przeczytaj całość

Ćwiczenia na zgrabną sylwetkę ze zdjęciami

Połóż się na plecach. Głowę trzymaj w splecionych dłoniach. odciągnij na boki. Unieś głowę. Nogi ułóż tak, by uda były prostopadłe do podłogi, a łydki równoległe. Pozwól piersiowej ,,zapaść się” i mocno napręż plecy. 1. Rolowanie tułowia Usiądź na macie. Zegnij kolana. Stopy płasko na podłodze. Dłonie odwróć wnętrzem do góry i ułóż po bokach kolan. Odchyl tułów do tyłu – powinnaś siedzieć tak, aby ciężar ciała spoczywał na całej kości ogonowej. Czubek głowy wyciągnij w górę, ,,rozciągnij” plecy. Ramiona ściągnij w dół i do tyłu. Ruch: Powoli, krąg po…

Przeczytaj całość

Ćwiczenia na smukłe łydki

Wiele marzy o długich i smukłych łydkach. Smukłe łydki nie tylko sprawiają, że czują się dobrze, ale przede wszystkim przyciągają wzrok wielu mężczyzn. Smukłe łydki może wypracować każda kobieta. Jakie należy wykonywać, aby poprawić wygląd łydek? Ile razy w tygodniu należy ? Ćwiczenia za pomocą których poprawisz wygląd swoich łydek: * Wspięcia jednonóż stojąc Trzymamy palce obu stóp na podstawce (musi to być dość wysoka podstawka, ok. 10 cm), mamy opuszczone pięty w dół. Prostujemy tułów, przytrzymujemy się rękami jakiejś stabilnej rzeczy (może to być regał). Następnie robimy wspięcie na…

Przeczytaj całość

Trening z hantlami dla kobiet

Poniższy trening nie jest treningiem na spalenie tkanki tłuszczowej, owszem regularne ćwiczenia siłowe pozwalają zachować ładną, wysportowana sylwetkę, ale jest to program kształtujący, który powinien być uzupełniony o trening aerobowy. Nie obawiaj się, że ten trening rozwinie za bardzo mięśnie. Na pewno nie będziesz wyglądała jak kulturystka. Budowanie mocnych mięśni jest trudne, wymaga specjalnej diety i ciężkich treningów a także predyspozycji fizycznych. Ćwicz 3 razy w tygodniu według poniższego planu, nie zapominając o ćwiczeniach aerobowych (bieganie, rowerek). Wszystkie ćwiczenia wykonuj powoli, stale napinając mięśnie, unikaj szarpanych ruchów. Powinnaś czuć pracę…

Przeczytaj całość